“一日三餐，攝取的營養種類應保持平衡。”醫生和營養師一定都是這樣告訴我們的。 但是真的需要如此嗎？我們倡導的“簡易斷食減肥”，首先就從質疑這種飲食基本觀點開始。

生姜紅茶能夠使身體變暖，因此，可以有效解決造成大部分年輕女性肥胖的原因“體寒”。這樣的簡易斷食，絕不是需要勉強堅持、痛苦忍耐的減肥方法。正相反，正因為其既不需要勉強自己又能夠輕松堅持，因此，才成為成功率很高的“終極減肥法”。

生姜紅茶炮制方法：

生姜紅茶炮制方法

1、使用剛剛燒開的水

2、預先溫熱茶杯

3、一杯紅茶使用一個茶包

在沖泡好的紅茶里加入切碎的生姜丁或準備好的生姜汁就能制作出生姜紅茶了。但是，從攝入食物纖維能夠消除便秘這一點來看，選擇去皮并切碎的生姜丁要比選擇生姜汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、紅糖、梅脯等一起飲用，瘦身效果會更明顯！

進階斷食，讓瘦身不NG：

晚餐后12小時的斷食訓練

第一階段：晚餐后12小時的斷食訓練！

1、目標人群：早起就肚子餓的人和以減肥為目標的人

方法：早餐=生姜紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果+酸奶or醬湯

2、目標人群：早起就肚子餓的人和無論如何都想要吃早餐的人

方法：（日本料理）米飯+醬湯+腌菜+納豆+蘿卜丁+生姜紅茶1-2杯

（西餐）面包+沙拉+生姜紅茶1-2杯

第二階段：從早餐飲用生姜紅茶開始！

從早餐飲用生姜紅茶開始

早餐：生姜紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果

午餐：首先是在午餐前后飲用生姜紅茶。這樣做的好處在于，能夠有效地溫暖身體，促進代謝，加速身體對午餐營養成分的吸收、利用、燃燒及排泄。

午餐如果吃得太多的話，大量血液就會流向腸胃，幫助腸胃消化積存的食物。而這樣一來，可供給大腦和肌肉的血液就變得不充足了，人也就很容易疲勞犯困。

晚餐：吃什么都OK，飲酒也OK！

第三階段：高階斷食沖刺！

高階斷食沖刺

1、半天斷食的食譜

早餐：胡蘿卜/蘋果汁2杯半（2根胡蘿卜+1個蘋果）

午餐：胡蘿卜/蘋果汁3杯（1根胡蘿卜+2個蘋果）

晚餐：白米飯（加入鹽、黑芝麻）1/6碗，梅干2個，小沙丁魚干1小碗，醬湯（加入豆腐、裙帶菜）1杯

2、從半天斷食到全天斷食

從半天斷食到全天斷食

如果你已經成功實行了2-3次半天簡易斷食，那么接下來你完全可以鼓足勇氣挑戰一下全天簡易斷食了！簡易斷食是由一個又一個這樣的循序漸進的階段所組成的，因此絕對是一種既安全又理想的減肥方法。

早餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

10點：生姜紅茶1-2杯

午餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

15點：生姜紅茶1-2杯

晚餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

3、經過全天斷食后的早餐食譜

經過全天斷食后的早餐食譜

白米飯（加入鹽、黑芝麻）盛至七八分滿的樣子，梅干2個，沙丁魚干1小碗，醬湯（加入豆腐及裙帶菜）

將這些食物細嚼慢咽地吃下去，然后午餐和晚餐都以日本料理為主，吃七八分飽為宜。

進行簡易斷食期間，如果按照平時的量服用治療糖尿病的藥物的話，可能會引發低血糖，甚至會出現無可挽回的后果。所以，這些人在進行簡易斷食之前，請一定先和醫生溝通。