一定要花大價錢去健身房才有可能減去贅肉和多余體重？絕對不需這樣破費！只要充分利用一天時間、在你身邊隨手可及的范圍內絕對都能找得到道具，就能完成瘦身與完美曲線、預防發胖的目的！

方案一、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

方案二、公車與地鐵中的瘦身方法

A、候車時用手推墻進行手臂鍛煉

等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

B、使手臂更纖細的拎包動作

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

C、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環

站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。

D、坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

A、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

B、不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四、辦公室里隨時可進行的瘦身法

A、辦公桌前的腰部訓練

經常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復十次左右。

B、大力推薦的坐式仰臥起座

久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來，這樣往復就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

方案五、一天中的飲食瘦身建議

A、 網上熱門的抹茶配酸奶

不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。

B、下班前的飽腹下午茶

如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此

不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

C、蔬菜的份量越多越好

不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

D、1.5升飲用水

晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。