如果我告訴你，刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥，你會(huì)不會(huì)很驚訝呢？比如，周末花一個(gè)小時(shí)清理廚柜的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于在跑步機(jī)上以4.8km/h的速度行走一小時(shí)。下面是一些增加每日運(yùn)動(dòng)的建議，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)并沒有你想象中那么困難。

在家里

1.從沙發(fā)上彈起來(lái)

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí)，重復(fù)上述鍛煉。（如果看電視超過一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好）

2.刷牙時(shí)收腹

利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

3.多走幾步

假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4.利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5.親自動(dòng)手

用一個(gè)下午的時(shí)間照料花園，或在一兩個(gè)房間外邊涂上一層新的涂料。做菜時(shí)，不要使用食品處理機(jī)，或購(gòu)買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候，盡量使用手動(dòng)的方式。

在辦公室

6.利用辦公桌鍛煉

加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

7.站起來(lái)

當(dāng)你接電話時(shí)，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。

8.“距離產(chǎn)生美”

用離自己辦公桌較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，到辦公室另一邊的冰箱內(nèi)倒水。安排一個(gè)‘每日提醒’，讓自己繞著辦公室走一圈，同時(shí)，走過去和新同事見面也是一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

9.吃東西前的運(yùn)動(dòng)

將點(diǎn)心放在廚房?jī)?nèi)，這樣需要走過去拿食物，坐下來(lái)吃東西前，繞著辦公室走一兩圈。

度假時(shí)

10.海上運(yùn)動(dòng)

在海邊的水上運(yùn)動(dòng)幾乎數(shù)不勝數(shù)：游泳、沖浪、徒手沖浪、趴板沖浪、帆板運(yùn)動(dòng)、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。

11.沙灘上的運(yùn)動(dòng)

不想到水里去嗎？帶上一些沙桶和鏟子；堆一個(gè)大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動(dòng)作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友，并組織一個(gè)沙灘排球或足球賽。

12.保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂趣。

13.保持步行的習(xí)慣

要吃冰淇淋時(shí)，和家人一起步行前往。步行去商店買日用品及點(diǎn)心。和孩子們一起去附近的游樂場(chǎng)，協(xié)助他們蕩秋千，或在單杠上做引體向上。