運(yùn)動(dòng)減肥是許多人首選的減肥方法，然而，相同的減肥運(yùn)動(dòng)，有的人收到很好的瘦身效果，有的人長(zhǎng)期堅(jiān)持腰圍卻不見(jiàn)減下1cm。造成這樣后果，很大一部分原因是由于沒(méi)有選對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不同的肥胖，要選擇不一樣的減肥運(yùn)動(dòng)才能見(jiàn)效。

一、你是什么樣的身材

1、梨形身材

身材像一個(gè)大鴨梨，上半身瘦弱，下半身比較豐滿(mǎn)，盡管有修長(zhǎng)的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩肥臀和粗腿的尷尬，因此視覺(jué)上重心下沉，顯得個(gè)子不高。

減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。

2、蘋(píng)果形身材

蘋(píng)果形身材往往渾身均勻地肥胖，看起來(lái)脖子粗短，肩圓背厚。

3、紡錘形身材

整體感覺(jué)像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，應(yīng)該相對(duì)容易瘦下來(lái)。

減肥難點(diǎn)：腰腹。

4、蘿卜形身材

看上去就像一只正在生長(zhǎng)的大蘿卜，沉重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺(jué)有點(diǎn)失重，像會(huì)隨時(shí)被風(fēng)吹倒。

二、你適合什么樣的減肥運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

適合身材：梨形身材、蘋(píng)果形身材、紡錘形身材、蘿卜形身材

瑜伽減肥備受人們的寵愛(ài)。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。在瑜伽5000年的歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。

瑜伽從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動(dòng)物、植物的姿勢(shì)，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以素食為主的飲食，從而達(dá)到輔助減肥的功效。

2、拉丁舞

適合身材：梨形身材、紡錘形身材

拉丁舞剛?cè)岵?jì)，動(dòng)感十足，在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺(jué)。拉丁舞的手位、腳步、扭動(dòng)方式和幅度沒(méi)有硬性規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸張一些。

跳拉丁舞時(shí)要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來(lái)看，為了展示自己平坦結(jié)實(shí)的腹部，通常都會(huì)收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞，既不會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會(huì)覺(jué)得非常疲勞。

3、杠鈴操

適合身材：蘋(píng)果形身材、蘿卜形身材

杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，是一種強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方法。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，可選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在自己和同伴的吶喊聲中運(yùn)動(dòng)，不斷為自己注入活力。

杠鈴操訓(xùn)練過(guò)程中，各人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。 通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓烤毩?xí)來(lái)消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。