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健康塑身 游泳減肥5秘訣

2017-07-25 07:07:40  來源:360常識網   熱度:
導語:游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。 1 使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

1.使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

3.分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

4.游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

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