寒風凜冽，包裹衣服中的各個部位是否留意在悄悄臃腫。如何有效擊敗全身的贅肉，做個表里如一的美女，是你這個冬天義不容辭的責任和義務。下邊我們針對4個極易發胖部位列出了一些減肥方案，快來學學吧。

1、目標部位：臉

癥狀分析：

很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。

平時雕塑技巧：

按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。

洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。

秘訣：

平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦嗚哎喔）”發音，讓臉部也能隨時運動。

2、目標部位：腰，腹

癥狀分析：

一吃完飯就坐著看電視，上網，讓原本就容易堆積脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰線也消失了，緊身上衣、低腰褲鎖在衣柜里不敢穿，真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀！

平時雕塑技巧：

手掌在腹部畫圈按摩。

雙手按住在兩側腰部，由后往前推。

抓起腹腰部贅肉施力按摩。

按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。

秘訣：

飯后半小時不坐下，想看電視就站著，最好四處走動，幫助消化又避免脂肪囤積。

只要醒著，就持續縮小腹，達到緊實效果。

站姿要正確，抬頭挺胸，別讓腹部走在前面。

3、目標部位：手臂

癥狀分析：

展現女人的萬種風情，無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品，不過你真的敢穿嗎？不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時候，手臂內側的贅肉還會晃啊晃！目標要讓手臂更結實！

平時雕塑技巧：

手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來回按摩。

手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉動整只手臂，一邊轉動一邊按壓揉捏。

一手高舉往背后彎曲，手肘往后推。

4、目標部位：臀部 ，大腿

癥狀分析：

臀部和大腿內側的贅肉松垮垮，穿起緊身褲真不美觀！因為運動、飲食習慣和坐姿不良，導致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次試穿牛仔褲 ，總是跟廣告模特兒差那么多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃！

平時雕塑技巧：

雙手抓起臀部、大腿內側贅肉，重復用力按摩。

雙手由下往上推揉臀部。

配合穴道按壓：

抬腿運動，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持續10-15秒，再換另一腿，重復15次。

也可以趴在床上，雙手撐起上半身，運用以上所述的抬腿法。

空中踩腳踏車，躺在床上，兩腿朝空中踩腳踏車，較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進，剛開始每天20下，習慣之后再增加次數至50-100下，或是依照自己的體重衡量次數，例如50公斤就做至少50下，依此類推