奇效企鵝減肥法輕松瘦腰瘦臀
2017-07-25 07:03:22 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：垂直上提動(dòng)作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動(dòng)作二： 收縮腹部
垂直上提動(dòng)作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動(dòng)作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開(kāi)地面6到10英寸。堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。
企鵝搖擺動(dòng)作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開(kāi)地面6到10英寸。
企鵝搖擺動(dòng)作二： 用右手盡量去夠右腳。回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。 加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。
加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。
