1. 買臺數(shù)字秤

這么做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數(shù)字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動手記下你的份量。

我買過這樣一臺電子秤，它能精確到0.2(即2%)并會記下我的體重，在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元。它算是一項成功的投資。

2. 每天堅持稱重量

你會發(fā)現(xiàn)差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的(減肥)結(jié)果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別。一天能減個0.8磅可太好了。

不過，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當(dāng)泄氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態(tài)度。好成績更多，每天明確的減重數(shù)字，減肥更容易。

3. 每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓 。”我無法用科學(xué)的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

4. 讓別人知道你在減肥

告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責(zé)任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負(fù)他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達(dá)成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的。

我覺得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么。

5. 周末不節(jié)食

這是另一個非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。

您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。

6. 不要為節(jié)食而犧牲你的生活

有時，你會發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無論這是否你與團(tuán)隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。

7. 總是作小改變

這是一個相當(dāng)常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數(shù)減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。

我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉(zhuǎn)變是我現(xiàn)在改喝減肥蘇打水。別擔(dān)心，您很快習(xí)慣這味道的。在我開始減肥前的日子里，我曾發(fā)誓我再也不喝減肥汽水。現(xiàn)在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。

不放奶油和糖，你會因為沒有卡路里而感受到它的好處。最后的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活。

除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠(yuǎn)、步行走到站臺末端，去乘最后一節(jié)車廂、并發(fā)誓整整一周不坐電梯。我還發(fā)覺戴著計步器，并試著挑戰(zhàn)自己能否步行一整天的好處了。最遠(yuǎn)的那天我曾走了6.5英里。我還每周兩次主動走著去上班。

8. 從多角度去理解

你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設(shè)你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節(jié)食減肥的4個月只在你生命中占據(jù)1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那么現(xiàn)在就開始120天的倒計時吧。

9. 合理的鍛煉

特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習(xí)只占你一天時間的2%，假設(shè)一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習(xí)。

10. 設(shè)置一個危險重量

一旦你成功減掉了預(yù)定重量，你就需要保持當(dāng)前體重。這就是你設(shè)定危險重量的原因。你必須選擇一個重量并發(fā)誓永遠(yuǎn)不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設(shè)置一個危險重量讓我在一年內(nèi)保持每磅體重。