腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包孕大腿小腿在內城市得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對付OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

走出美腿

如果上班所在和家離得對照近，不妨事提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是耗損熱量的好要領，但對付大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發明跑步很艱難也很不舒服，就不愿意對峙下去。而給與行走與跑步相結合的要領就好得多。當您不感想艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。對峙一段時間下來，效果必然看得見。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。對峙中等以下及中等強度的鍛煉。即到達最大鍛煉強度的60%，可以耗損更多的脂肪。如果你感受維持這種鍛煉程度有些費力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間，就耗損脂肪的環境來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是不異的。

5款花腔散步要領

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

2、快速步輦兒法

每小時步輦兒5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步輦兒時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步輦兒法

包孕在平地和坡地上步輦兒。例如在3度斜坡上步輦兒100米，垂垂增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，合用于有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

切忌：錯誤走姿變胖腿

固然走路可以纖腿，可是OL們必然要注意，走姿必然要正確，如果對峙錯誤的走姿鍛煉，可要拔苗助長了。

踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少著力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果持久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來更加家，那就會有討厭的蘿卜腿呈現。

內八字走法：造成O型腿！許多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法持久下來會造成O型腿。

外八字走法：孕育產生X型腿！如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，覺得就沒氣質，腿型也會變丑，甚至孕育產生X型腿。

Tips：步輦兒鍛煉后的保養

OL每每得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底必然不成以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能輔佐促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是灌注貫注肌肉僵化的有效途徑。事情時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的感化。