匍匐前行可瘦背？！
2016-02-19 15:58:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時，趕快來學習一下吧
匍匐前行可瘦背？！
１）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重復２—３次，呼吸均勻。
２）左手撐地，右肘和右腿前移１５—２０米，重復２－３次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復３次，間歇ｌ—１。５分鐘。
４）有節(jié)奏地交替向前爬行１５—２０米，重復２—３次。練習時，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
５）沿直徑５—６米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復２—３次，間歇１—１。５分鐘。
６）交替向前爬行１５—２０米。重復２—３次，間歇２分鐘。
７）交替向后爬行１０—１５米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調配合。
