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生理期無痛苦有效減肥方

2017-07-24 08:54:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:究竟怎么運用生理期來減肥呢?趕快來了解一下利用身體節(jié)奏的生理周期瘦身法吧,無需節(jié)制飲食,就可以輕松瘦身。 所謂的生理期減肥,就是運

究竟怎么運用生理期來減肥呢?趕快來了解一下利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”吧,無需節(jié)制飲食,就可以輕松瘦身。

所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月 經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。特別 是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節(jié)食計劃,多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,并搭配緩和的運動。到了生理期結(jié)束后的“超速期” 和“平快期”,則是最恰當?shù)臏p肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

第1天

以調(diào)整主食開始進行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續(xù)進行2~3天。

第2天

正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。

調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天

有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急于限制飲食。

第5天

即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。

第6天-第7天

若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。

如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。

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