想讓你的雙腿在夏天變得更健美，更性感嗎？如果是，就太幸運(yùn)啦！這里有8種最有效的鍛煉方法來幫助你強(qiáng)健腿部肌肉，打造絕對sexy的誘人美腿。

打造修長美腿

是時候把你的漂亮mini裙，性感泳衣拿出來了，看完這篇文章，你就會找到最好的方法來打造出完美的雙腿。

1、強(qiáng)健小腿肌肉，抬起你的腳跟

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。一天中，你可以多次重復(fù)這個動作，因?yàn)樗S時隨地都能做。太方便了，對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。這也許極具挑戰(zhàn)，但結(jié)果卻是非常有價值的。

2、強(qiáng)健跟腱肌肉，雙腿并攏

如果你想嘗試強(qiáng)健你的跟腱肌肉，就雙腿并攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘，然后恢復(fù)到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠(yuǎn)了哦！

3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當(dāng)然，你不能忘記做下蹲。這個實(shí)在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因?yàn)檫@會讓它的效用降低。

要記住，這個動作對于塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂，在床上跳躍吧

如果沒有什么有氧運(yùn)動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎么樣？這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結(jié)果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那么去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點(diǎn)遠(yuǎn)，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機(jī)吧。

有了跑步機(jī)，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠墻下蹲

靠墻深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。

如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。