當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

5種最適合你的減肥運動

2017-07-24 08:05:38  來源:360常識網   熱度:
導語:春天經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面

春天經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收獲。下面向懶MM們介紹5種最適合你的減肥運動:

1.騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

2.登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

3.放風箏

在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

4.打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔。

打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

5.做瑜珈

陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产四虎免费精品视频| 日韩亚洲精品福利| 国内精品久久九九国产精品| 国内精品自线在拍2020不卡| 亚洲色精品88色婷婷七月丁香| 网曝门精品国产事件在线观看 | 91精品国产免费久久国语蜜臀| 四虎影视精品永久免费| 国产精品免费精品自在线观看| 亚洲精品乱码久久久久久| 精品国产日韩亚洲一区91| 在线电影国产精品| 亚洲精品无码不卡在线播HE| 国产精品一线二线三线| 国产精品一区二区久久| 国产精品白丝AV网站| 国产偷伦精品视频| 国产精品二区高清在线| 国产精品久久久久免费a∨| 国产精品无圣光一区二区| 无码人妻一区二区三区精品视频| 国产精品喷水在线观看| 亚洲AV无码久久精品狠狠爱浪潮| 国产精品推荐天天看天天爽| 国产精品高清全国免费观看| 2021久久精品免费观看| 精品亚洲成a人片在线观看| 久久国产精品99久久久久久老狼| 国产精品婷婷午夜在线观看| 国产精品久久久久久久网站| 亚洲啪AV永久无码精品放毛片| 亚洲国产午夜精品理论片| 亚洲AV日韩精品久久久久久| 国内精品九九久久精品| 国产福利精品视频自拍| 国产av永久精品无码| 视频久re精品在线观看| 精品国偷自产在线视频99| 久久精品中文字幕大胸| 国产成人久久精品区一区二区| 98精品国产高清在线看入口|