大熱天里，人們開始將減肥戰場從室外轉向室內。而當你走進健身房，會發現很多人都在做一種運動——動感單車。

動感單車的減肥效果好嗎？動感單車的正確騎法

動感單車在20世紀90年代傳入中國，一下子在中國風靡起來，至今成為了中國體育教育的一項重要的項目，一些大學還專門設立了動感單車課程。動感單車結合了音樂和視覺效果，因輕松、極具活力且健身效果佳而受到人們青睞。此外，動感單車還是一種強效減脂運動，非常適合不具健身基礎的減肥者。

動感單車的減肥效果

動感單車的燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設置一般阻力情況下，人們騎動感單車處于有氧運動狀態，運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

一項針對男女大學生進行動感單車運動的研究結果表明，動感單車對人體形態有著重要作用。該項研究將15名大學生進行16周動感單車運動后的身體形態作了對比。大學生在進行動感單車運動后，大腿圍、腰圍都變小了。其中大學生的大腿圍減小了3厘米左右。由此可見，人們對動感單車腿部變粗的擔心完全是多慮的。體現一個人有沒有變瘦的重要參考數據是體脂率，而在這次研究中，女學生的體脂率下降了4%左右，男大學生的體脂率下降了3%左右。

動感單車的正確騎法

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

自行車動作

此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。

動感單車減肥花樣騎法

經常堅持一種騎法，鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。

2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3.一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。