做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘

便秘是一種嚴(yán)重影響到人們消化系統(tǒng)健康的疾病，針對(duì)這樣的疾病主要的就是要讓自己的生活規(guī)律起來(lái)，這樣的話才不會(huì)讓自己體內(nèi)的生理系統(tǒng)混亂，否則的話是特別的容易讓自己體內(nèi)的毒素沒(méi)有辦法排出去的，這樣堆積在自己的體內(nèi)遲早是會(huì)引發(fā)疾病的產(chǎn)生，所以想要緩解便秘的情況最好就是做運(yùn)動(dòng)的，這是最科學(xué)的緩解方法，比起任何的藥物都要好很多的。

早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。 腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

人在走路的時(shí)候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問(wèn)題，從生活上來(lái)說(shuō)，一定要注意多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。但是在多活動(dòng)和多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一點(diǎn)，就是要把胯擺起來(lái)。因?yàn)槲覀兊哪c主要在腹腔當(dāng)中，當(dāng)我們走路的時(shí)候，增大胯部的前后運(yùn)動(dòng)，就是人為地在增加胃腸的運(yùn)動(dòng)。

甩開(kāi)大臂往前走。把兩個(gè)手緊緊地并攏，通過(guò)前后甩動(dòng)大臂，勢(shì)必會(huì)帶動(dòng)身體左右兩側(cè)胯的幅度增加，幅度的增加就會(huì)導(dǎo)致我們腹腔內(nèi)腸子的蠕動(dòng)增加，從而減輕便秘的發(fā)生，就像模特走貓步一樣。這是非常有效非常簡(jiǎn)單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動(dòng)，就對(duì)胃腸的刺激不大，起不到什么作用。學(xué)模特走這貓步，一般便秘還真就不容易發(fā)生了。所以走貓步的模特，臉上長(zhǎng)痤瘡的相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)少一些。

尤其是早上的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)對(duì)于便秘的好處是最有幫助的，可以做一些比較簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的動(dòng)作，這些動(dòng)作就可以很好的去改善自己便秘的癥狀，因?yàn)檠共康募∪鈱?duì)于自己的消化道影響是非常大的，所以就可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┭共康倪\(yùn)動(dòng)，這樣就能夠很好的去增加自己腸道里面的蠕動(dòng)能力。