怎樣運(yùn)動(dòng)緩解腰疼呢

現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的情況，比較嚴(yán)重的患者甚至是會(huì)酸痛的根本就沒(méi)有辦法去直立行走，這樣的話就會(huì)影響到自己正常的生活，甚至就連自理的能力都會(huì)受到一定的影響，所以在自己腰痛的時(shí)候就不妨去試一試穴位的按摩，這是可以很好的去緩解自己腰部疼痛的，因?yàn)槟軌蜃屪约貉康募∪獾玫胶芎玫姆潘桑疫€可以促進(jìn)自己全身的血液循環(huán)。

1. 早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：

A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。

B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開(kāi)始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因?yàn)榫o張會(huì)讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會(huì)有很大的幫助。

4. 保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢(shì);蹲下時(shí)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢(mèng)思等舒適的軟床下來(lái)，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會(huì)使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好

要是腰痛的患者的話就不能夠再去睡席夢(mèng)思的，因?yàn)檫@種床鋪太過(guò)于柔軟，使得自己的腰部根本就沒(méi)有辦法挺直起來(lái)，所以就會(huì)讓自己腰痛的情況更加的嚴(yán)重，那么最好是睡一些硬板床的，是可以讓自己腰部受力比較均勻，會(huì)使得自己腰酸背痛的情況減輕很多的，而且還可以做一些手足方面的運(yùn)動(dòng)。