有人說減肥不難，最難還是要維持標(biāo)準(zhǔn)體形，但當(dāng)懂得盤算，心中對(duì)卡路里數(shù)字敏感，只要吃得不超標(biāo)，不難見到修身效果。修身重要，修型更緊要，現(xiàn)今的女性，追求的不是皮黃骨瘦，而是希望線條優(yōu)美。

市面上有許多減肥修身療程，標(biāo)榜的是夢(mèng)幻身形，借著自己在美容界多年的經(jīng)驗(yàn)，親身觀察到身邊女性朋友們對(duì)自己最不滿、最希望改善的地方，包括：手臂，腹部，腿部等等，然而手臂減肥該如何減呢？

簡(jiǎn)單3招拿對(duì)啞鈴瘦手臂

想要甩掉手臂贅肉，有纖細(xì)手臂？簡(jiǎn)單三招瘦臂運(yùn)動(dòng)助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細(xì)瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運(yùn)動(dòng)！

二頭提拉

身體站直，雙手握住1、5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

三頭后拉

身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1、5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

轉(zhuǎn)體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

一定要記住，每組動(dòng)作10次，每日4組，每周進(jìn)行三次就能見到效果。

瘦臂招術(shù)跟拜拜肉說再見

動(dòng)作a

關(guān)鍵詞：拉伸手臂

step1調(diào)整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭后抬起，左手從頭后按右肩，右手從頭后按左肩。

step2呼氣，左臂下壓，保持15秒。然后還原，換另一側(cè)重做。

step3另一側(cè)做完后，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然后雙手抱肘。最后呼氣，雙臂垂下，放松。反復(fù)做10次。

動(dòng)作b

關(guān)鍵詞：手臂支撐

step1站直，調(diào)整呼吸。

step2雙手撐墻。

step3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在墻面，手臂彎曲，全身重量落在手上，保持20秒。

step4吸氣，緩緩讓身體離開墻面，手臂伸直，自然呼吸。反復(fù)做10次左右。

動(dòng)作c

關(guān)鍵詞：向前伸展

step1坐定，雙手臂與肩同寬，盡可能向前伸展，吸氣。

step2呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴盡量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放松手臂。反復(fù)做20次。

動(dòng)作d

關(guān)鍵詞：背后合十

step1坐正，腰挺直，雙臂背后曲起，雙手合十。

step2吸氣，頭向后仰，呼氣上身向前傾，保持20秒，自然呼吸。反復(fù)做5次。