女人在生產的時候會耗費自己大量的氣血，導致在生產過后氣血不足，身體虛弱。所以我們在女性生產后都會有一個月的時間讓女性好好休養，產后恢復的時間，我們稱之為坐月子。今天360常識網小編給大家帶來的是關于產后飲食保健的誤區�？煲黄饋砜纯窗�。
產后飲食保健的誤區
產后務必要做好保健工作，不管是衛生還是飲食都不能馬虎。其中，飲食更是特別重要，但是要注意了進行飲食保健的時候，要避開一些誤區，否則吃得再好也是白補了。所以說，女人們想要開始產后飲食保健工作的時候，要先了解一些不能犯的保健誤區，以便屆時避開。
誤區一、經常喝茶水
不少女人都有喝茶的習慣，平日里喝一些并沒有什么錯，但是要注意了，產后請不要喝茶。因為茶葉中的鞣酸會影響腸道對攝入體內的鐵吸收，而且產后本身就比較虛弱，氣血不足，因此，產后時常喝茶的話，很容易造成貧血問題的。
同時茶水中含有咖啡因，這種成分會讓女人處于興奮狀態，難以入眠，這樣就會影響她們休息，從而影響體力的恢復。更要注意的一點是，產后喝茶的話，咖啡因還會通過乳汁進入寶寶的身體里面，從而導致寶寶無故哭鬧，甚至產生腸痙攣問題。
誤區二、長時間喝紅糖水
紅糖水有活血化瘀的效果，因此，很多女人產后都會選擇喝紅糖水，幫助自己更好地排出惡露。雖然中紅糖水確是有這個功效，但是卻不能長時間喝。因為產后十幾天以后，惡露就會慢慢地減少，并且子宮收縮也會逐漸恢復正常。此時若是再大量喝紅糖水的話，反而會導致惡露的出血量增加，造成持續出血問題，很容易造成女人們出現貧血問題。
所以說，要記住產后喝紅糖水并不是越久越好的，一般飲用一周至十天是最為合適的。這一點女人們必須要記住，不能有馬虎。
誤區三、喝湯不吃肉
很多女人產后害怕身體難以懷孕，因此，每次都是只喝湯不吃肉。她們認為湯水會也是有營養的話，而且不會肉那么多油脂，不會發胖。這樣子可不對，因為湯中的營養不高，只喝湯的話，會導致女人們的身體吸收營養不夠充足，沒有足夠的養分滋養的話，身體就難以恢復，甚至還會影響奶水的分泌，影響哺乳。
所以說，女人們產后飲食中有湯的話，必須要肉和湯一起吃，才能為身體補充營養，讓身體恢復得快一些。比如說排骨湯、豆腐湯、雞湯等等，都應該學會吃。
產后如何保健恢復快
1、關于衛生
產后不管是洗臉、還是洗頭，都要用熱水，而且連刷牙也得用溫水。因為產后坐月子不能碰涼水，否則一旦受寒了，以后很容易出現頭痛、腰酸等問題。另外，洗澡的話，最好是淋浴，這樣子清潔得更加干凈，而且也更不容易感染。
平日里清潔的時候，要小心翼翼的，尤其是私處的清潔，必須要用溫熱的毛巾擦拭，不能用冷水，不然也是容易著涼的。擦拭完了以后，再換上干凈的內褲、新的衛生巾，避免惡露溢出來弄臟衣褲。
2、適當活動
產后前幾天，為了恢復體力，應該臥床休息，尤其是身體比較差的女人們。過了三四天或者說一周以后，就應該下床走動了。因為整天躺著的話，身體循環會變慢，而且整個人也會比較慵懶。適當走一走，能夠疏松筋骨，活絡氣血，促進惡露更好地排出。同時促進腸胃蠕動，讓食物更好地被消化，身體也就能夠獲得更多的養分。
產后宜吃食物
產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收；2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；3、富含蛋白質的食物，幫助產后媽媽增強營養。
肉類：肝臟、腎臟、心臟、胃腸
蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
產后忌吃食物
產婦在坐月子時，正是分娩后的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
1、過于寒涼、辛辣的食物。
2、營養過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等。
3、刺激性較大的食物。
4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產后負擔。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子、
大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
哺乳媽媽宜吃的食物
哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。哺乳期媽媽應該增加熱能攝入量，補充優質蛋白質，攝入充足的脂肪，保證鈣的供給，攝入充足維生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物會對奶水有很大幫助。多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
1、補血的食物，比如麻油雞；
2、富含維生素的食物；
3、新鮮的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動物內臟
水果：番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜：絲瓜、金針菜
哺乳媽媽忌吃的食物
哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。乳母不能食言過量，如果食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。
1、媽媽不要吃過于油膩的食物；
2、辛辣刺激食物也不行，可能加重新媽的惡露；
3、性質寒涼食物；
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、蛙肉
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