懷孕30周營養提示

1、孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質和鈣質。

2、孕期應避免食用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料；霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

3、孕媽媽在此周應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆漿，吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘，有利于寶寶發育。缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫生的建議補充鈣劑。

懷孕30周營養食譜推薦

蝦仁拉絲蛋

營養分析：蝦肉和雞蛋蛋白質含量都很豐富，并且都是含鈣量很高的食物，蝦肉中含鈣量高達88%。

做法：

1、將雞蛋打入碗中，蝦仁洗凈，斬成茸放入蛋中，加紹酒、精鹽攪勻。

2、炒鍋上火燒熱，舀入油，燒至六成熱時，將油向一個方向攪動旋轉。

3、將蝦仁蛋液徐徐倒入油鍋中，邊倒邊用竹筷順原方向攪動，使其成長絲形，待浮至油面，用漏勺撈出。挑松，裝入盤中即成。

豬蹄燉海帶

營養分析：豬蹄里含有充足的鈣質，而海帶是一種堿性食品，經常食用會增加人體對鈣的吸收，在油膩過多的食物中摻進點海帶，可減少脂肪在體內的積存。

做法：

1、海帶泡發后洗凈瀝干備用。

2、臘豬蹄放入冷水中，用大火燒開撇去浮沫。

3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陳皮和適量的醋改小火同煮。

4、小火燉上四十分鐘后加入海帶同煮。

5、十分鐘后加鹽放入蔥花即可。

枸杞花生蛋湯

原料：花生（帶紅衣）100克，枸杞子10克，大棗10枚，雞蛋1個，紅糖50克。

做法：

1、將枸杞子、花生、紅棗洗凈，浸泡30分鐘。

2、將浸泡好的上述材料加清水，放入砂鍋煮30分鐘。

3、在鍋中磕入1個雞蛋，煮成荷包蛋，最后放紅糖略煮片刻即可。

仲景羊肉湯

原料：羊肉250克、生姜100克、當歸50克、胡椒面1克、蔥25克、料酒10克、鹽3克。

做法：

1、當歸、生姜用清水洗凈，切成大片。

2、羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水汆去血水；撈出晾涼后切成5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的條。

3、砂鍋中放入適量清水，把切好的羊肉、當歸、生姜放入鍋內；旺火燒沸后撇去浮沫，改用文火燉煮1小時，羊肉熟透即成。

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