喝粥能幫助減肥嗎
2017-07-10 07:18:10 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們都知道想要成功有效的減肥，在日常飲食當(dāng)中就應(yīng)該注意避免熱量的過多攝入，所以很多人都會(huì)覺得喝粥可以幫助減肥，而喝粥的話確實(shí)有助于
我們都知道想要成功有效的減肥，在日常飲食當(dāng)中就應(yīng)該注意避免熱量的過多攝入，所以很多人都會(huì)覺得喝粥可以幫助減肥，而喝粥的話確實(shí)有助于減肥，因?yàn)橹嗟臒崃康停情L(zhǎng)期喝白粥可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，所以要注意其他的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，
1，粥熱量低，
100克白粥熱量只有46卡，喝白粥可潤(rùn)腸通便，能排除體內(nèi)毒素，清除多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。2，粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數(shù)更高。
而且粥比米飯容易吸收，粥里面水分高，熱量低，一吃就容易多，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)把胃撐大。并不抵飽。3、喝雜糧粥：
做法；不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1：5，煮制。
就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發(fā)生餐后血糖難以控制的問題，也不容易因?yàn)轲囸I而造成低血糖。較低的餐后血糖，不需要?jiǎng)訂T大量胰島素出動(dòng)。胰島素一旦升高，就不利于脂肪酸的動(dòng)員，相反卻會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長(zhǎng)時(shí)間精神飽滿的同時(shí)，又不容易出現(xiàn)肥肉上身的麻煩。
4、蔬菜粥：
做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對(duì)人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動(dòng)，從而改善便秘。
5、海鮮粥：
做法；加以蝦仁或魚肉等切碎，放少量米煮制。
蝦是所有海鮮中最常見的，不僅味道鮮美營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，蝦里面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內(nèi)的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細(xì)胞活性，瘦身效果很明顯。
