一周營養(yǎng)食譜的安排表
人們對于平常的飲食是越來越不注意的，經(jīng)常就是不按時(shí)按量的進(jìn)行吃飯，這樣的話不但是讓自己每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不均衡，而且還會(huì)損害到自己的胃部健康，所以每天的飲食搭配是必須的，這樣的話才會(huì)讓自己的身體不至于過早的進(jìn)入到亞健康的狀態(tài)，尤其是正在成長發(fā)育的兒童們來說每周的營養(yǎng)食譜要安排合理的，這樣的話才會(huì)讓他們發(fā)育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
基本上來說每天早晚一杯奶是必須的，如果是經(jīng)濟(jì)條件允許的話盡量的每天喝3杯奶的，這樣的話才可以滿足自己孩子在成長階段所需要的鈣質(zhì)，但是喝牛奶不一定會(huì)長高的，所以當(dāng)自己的孩子出現(xiàn)一些比較矮小的情況不光只是需要喝牛奶的，但是如果不喝牛奶的話是肯定不會(huì)長高的，因?yàn)樗麄兊纳眢w當(dāng)中缺乏鈣質(zhì)。
