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多吃蔬果能預防便秘嗎 解決便秘從改善生活習慣做起

2019-09-05 20:14:35  來源:360常識網   熱度:
導語:現代人壓力大又長久坐,工作一忙起來,說不定還無法空出時間全心思地上廁所,久而久之這些沒解出的糞便形成宿便,不僅下腹部感到腫脹與疼痛

現代人壓力大又長久坐,工作一忙起來,說不定還無法空出時間全心思地上廁所,久而久之這些沒解出的糞便形成宿便,不僅下腹部感到腫脹與疼痛,糞便里的毒素長時間接觸腸道,還會增加引發病變的風險。許多人想通過增加攝取膳食纖維來改善便秘情形,但這樣就能解決便秘問題了嗎?和360常識網一起來看看吧。

多吃蔬果就能預防便秘嗎?

什么是便秘?

首先,我們先來了解便秘的癥狀有哪些。如果你的排便狀況有符合以下情形,就要多多注意是否有任何持續性的排便習慣要改變。

·便秘排便次數每周少于三次(依每個人的感受性而有不同)

·排便時因為大便過于干燥和不夠濕潤,而有排便困難和排便疼痛的情形

·排便后持續感到肚子脹痛、有沒有排放干凈的感覺,下腹部有腫脹或疼痛的跡象

除了以上癥狀,在排便上,不管是增加或減少了排便次數及質量,或是排空困難度增加,都應該尋求醫療咨詢,當便秘癥狀持續3周以上,或有血便發生時,都應立即去看醫生。

為什么吃了一堆高纖食物,仍然會便秘?

便秘的原因很多,應該由醫生協助診斷后、單純對癥治療。大部分的便秘病患都會在日常飲食中增加高纖食物的攝取。但許多人在實踐高纖飲食一陣子后,便秘情況還是沒有完全改善,這是為什么呢?

膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維,而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便濕潤與柔軟,同時需要非水溶性的纖維促進腸道蠕動,方能順利排便。因此,如果吃了很多高纖食物,卻沒有攝取足夠的水,糞便反而有可能變得又干又硬,而當糞便在腸道里停留過久,腸子會再次吸收糞便中的水分做利用,糞便又會變得更加堅硬。在這種缺乏水分的情況下,若是過于用力排便,反而促使腸壁肌肉受到壓迫,容易引起疼痛與發炎,引患痔瘡、大腸憩室炎等風險。

多吃蔬果就能預防便秘嗎?

順暢排便四大元素:膳食纖維、水、油、蛋白質

除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進腸胃蠕動,還需要攝取水分與油脂滋潤糞便與腸道,才能有效讓堆積已久的糞便排出。油脂的部分可以挑選好的油脂,像是富含omega-9 的油脂,例如橄欖油與芥花油,或是牛油果。

大家是否注意到,如果吃比較多肉的時候,糞便會變得比較黏,菜吃多時糞便則比較松散。若是攝取的食物平衡(纖維與蛋白質),蛋白質分解后的殘渣就能與纖維結合,讓糞便的軟硬適中,也較能順利排出。

解決便秘,從改善生活習慣做起

上述有說明,造成便秘的因素很多,需要經由專業醫師診斷。像是大腸蠕動功能不足、缺乏運動、纖維或水分攝取不足、睡眠不足、生活壓力大所導致的胃腸肌肉緊張、懷孕、藥物甚或內分泌系統、神經系統都會影響排便。

若想預防便秘,要從日常飲食與生活作息來全面改善,我們可努力做如下事項:

·多攝取含膳食纖維的食物,有助于軟化糞便與增加腸道蠕動,例如:水果、蔬菜、燕麥、全谷類食品、堅果、果干。

·多喝水,一天至少1500~2000cc,早晨睡醒空腹喝500cc 溫開水

·多攝取粗糙五谷類,例如:糙米飯、胚芽米、全麥面包

·避免精致食物、油炸食物,例如:蛋糕、炸雞

·充足的睡眠與休息,減少因生活壓力影響消化系統正常運作

·養成定期如廁的習慣,安排充裕的如廁時間

·每天適量運動,維持體內正常的消化機能(仰臥起坐、或每天走路30 分鐘)

·年長者或長期臥床者,可協助按摩腹部,每星期五次,每次15~20分鐘,需順時針按摩

·適度使用益生菌,可以增加腸道好菌,有助于腸道蠕動,例如:酸奶

多吃蔬果就能預防便秘嗎?

日常護理

1、減輕病人的心理不安和恐懼,予以安慰和鼓勵,使其樹立康復的信心。

2、要多飲開水,每日晨起可飲一杯溫開水,以濕滑腸道。如無禁忌,每天至少攝入2000ml液體。多吃富含纖維素的食物,如麥類、豆類、蔬菜、水果等。

3、觀察病人的排便狀況、糞便的性質及量,積極尋找引起便秘的原因。

4、指導病人做適當活動,如腹部按摩,練腹肌和肛提肌的仰臥起坐運動等。

5、培養定時排便的習慣,即使無便意,也應堅持定時去廁所蹲10~20分鐘,日久即可建立定時排便習慣。

6、其他對癥處理,如局部(腹部)熱敷、應用緩瀉劑、灌腸、栓劑及徒手掏便等手段可協助通便。

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