便秘嚴(yán)重吃什么好呢
熬夜，加班，是生活在城市人們的常見事情。很多人生活在巨大的壓力之下，于是很多人就會(huì)生病。有人問(wèn)，上火怎么辦，內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦，結(jié)果因此引起一系列的問(wèn)題。最讓人苦惱的莫過(guò)于便秘啦，吃喝拉撒是人類最基本的生理活動(dòng)，這要是出了問(wèn)題，簡(jiǎn)直是要人命啊，很多人面對(duì)這些問(wèn)題既不好意思，又覺(jué)得萬(wàn)分痛苦，那么便秘嚴(yán)重吃什么好呢？
6種食物讓你遠(yuǎn)離便秘
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本健康營(yíng)養(yǎng)研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
一個(gè)人只有保證基本的生理活動(dòng)的正常，保證正常的生理代謝，才能正常的生活，繼而才能正常的工作。便秘嚴(yán)重讓一個(gè)人無(wú)法代謝，仿佛身體進(jìn)入了負(fù)循環(huán)，是讓人逐漸毀滅的開始。便秘嚴(yán)重吃什么好，上述文章一定已經(jīng)讓你明白了吧，吃的對(duì)，身體棒。
