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過午不食加運動減肥注意什么?

2017-05-22 13:22:34  來源:360常識網   熱度:
導語:過午不食加運動真的能減肥嗎?小編有一個朋友曾經向小編抱怨根本沒有用,但是在小編了解她的減肥過程后,真想對她吼一聲:“運動完后就猛吃

過午不食加運動真的能減肥嗎?小編有一個朋友曾經向小編抱怨根本沒有用,但是在小編了解她的減肥過程后,真想對她吼一聲:“運動完后就猛吃東西還想瘦!想得太美了你!”小編在這里告訴大家,在午后兩點以后就不要再吃東西了,這個時間段剛好是運動的好時機,大量的運動會劇烈的消耗身體里的卡路里和脂肪,達到減肥的效果。

對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡。

通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

有些人會說,劇烈的運動后得不到能量的補充暈倒了怎么辦,會不會對身體造成不好的影響呢?下年在這里告訴大家,早餐是非常重要的,如果親們在早上七點鐘左右吃到豐富的營養餐,那么一天的營養就足夠了,運動過后可以吃點蔬果來補充能量。相信在小編的指導下,你們一定會瘦身成功。

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