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適合男人的4大腹部贅肉減肥法

2017-01-26 12:29:29  來源:360常識網   熱度:
導語:男人可以沒有腹肌,但一定不能有小肚腩,男人出現小肚腩總讓人覺得不太男人,對于成天對著電腦缺乏運動的上班族來說,腰部很容易囤積脂肪,

男人可以沒有腹肌,但一定不能有小肚腩,男人出現小肚腩總讓人覺得不太男人,對于成天對著電腦缺乏運動的上班族來說,腰部很容易囤積脂肪,造成贅肉瘋長。有了小肚腩不用怕,試試這些運動法。

1、體前屈立起訓練運動

運動方法:該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起

動作要求:膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下

運動次數:連續做50次

2、揉擦腹部訓練運動

運動方法:該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈。

兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

3、轉體訓練運動

運動方法:該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動

動作要求:轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂

運動次數:向左右轉體各50次

4、扭髖小跳訓練運動

運動方法:該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。

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