寶寶養(yǎng)成記 寶寶補(bǔ)鈣食譜要記

寶寶天天喝奶粉，輔食食材都是高鈣的為主，又有定時(shí)間喂服鈣制劑，為何寶寶還是會(huì)缺鈣呢？不少爸媽提出同樣的疑問，明明寶寶能吃到足夠的鈣了，為何還是會(huì)缺鈣？問題的關(guān)鍵就在于鈣的吸收率。給寶寶補(bǔ)鈣，重“量”更重“質(zhì)”，除了要有充足的鈣源保證外，還要有效的吸收，才能保證寶寶的健康成長(zhǎng)。

方式方法不對(duì)，往往是寶寶補(bǔ)鈣的最大漏洞。成長(zhǎng)中的孩子，飲食上需要搭配豐富多樣和均衡的食材，還要適當(dāng)補(bǔ)充形形色色的營(yíng)養(yǎng)品。而這些食材和營(yíng)養(yǎng)品可不見得和“鈣”都是好朋友哦，因此要分開食用。

一、鈣制劑不要和它們一起吃

寶寶的飲食要葷素搭配，才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，但一定要均衡。食物中的某些營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)影響到鈣制劑的吸收，所以要分開，別貪圖方便把鈣制劑混到主餐一起吃。鈣制劑最好在兩餐之間進(jìn)補(bǔ)。

1、植物性的食物：包括谷物在內(nèi)，含有的較高含量的植酸，會(huì)螯合鈣，影響鈣的吸收率，如菠菜、莧菜、芫荽等都喊草酸鹽、碳酸鹽，同樣會(huì)妨礙鈣吸收。

2、油脂類食物：油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收，影響消化。

3、牛奶：牛奶中也含有豐富的鈣，但把鈣制劑放到牛奶中同補(bǔ)就不妥了。奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。所以，寶寶喂奶后1-2小時(shí)，胃內(nèi)食物大部分被排空后再給孩子喂鈣制劑。

4、鐵、鋅制劑：因?yàn)殇\與鈣都是陽離子，被消化吸收時(shí)，會(huì)產(chǎn)生互相干擾，降低彼此的吸收率；而鐵對(duì)胃有一定的刺激性，同補(bǔ)反而影響胃腸對(duì)鈣、鋅的消化吸收效果。所以要給寶寶選擇單一的專業(yè)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

鈣制劑最佳的補(bǔ)充時(shí)間在兩餐之間，如上午10點(diǎn)或下午二三點(diǎn)。鐵制劑也適合在兩餐之間服用，與鈣制劑服用時(shí)間最好相隔2-3小時(shí)以上，比如上午服鈣劑，下午再吃鋅補(bǔ)充劑。鐵質(zhì)最好飯后半小時(shí)補(bǔ)充。

二、有效補(bǔ)鈣吃這些

雖然“鈣”很不少食材、營(yíng)養(yǎng)品都“合不來”，但它也有它的小伙伴。寶寶補(bǔ)鈣的效果與維生素D密切相關(guān)，適量補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)寶寶對(duì)鈣的吸收。如何補(bǔ)充維生素D呢？

1、選擇含有維生素D3的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒就添加了100國(guó)際單位的維生素D3，可以有效促進(jìn)鈣的吸收效果。

2、適當(dāng)吃含維生素D的食物。包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、豆類等。

另外，適當(dāng)曬太陽，也是有效補(bǔ)鈣的一種方法。曬太陽能幫助身體合成維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。但切勿在強(qiáng)陽光下曬太陽，以免灼傷寶寶皮膚。特別是夏天陽光猛烈，盡量選擇每天上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后。