更年期是女性朋友在到了中年階段后會有的一段時期，在更年期內，女性的內分泌會出現紊亂且性格上會有多疑等的癥狀出現，因此，在更年期，女性朋友就更要做好調理身體的各方面準備工作。

1、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用，古書中說“蓮子交心腎，厚腸胃，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、桑椹

當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋蔭補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎蔭虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋蔭、養液的功效。虛液退而蔭液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

3、百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

4、淡菜

淡菜有補肝腎、益精血的作用。淡菜，補虛養腎藥也。補腎，益血，故肝腎蔭虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

5、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎蔭虧、蔭虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

6、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋蔭、補虛、養血清熱的功效。

7、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養血滋蔭，對蔭虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。古書上說：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”“清肺補心，滋蔭養血”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。

8、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜，是一種滋蔭清補食品。對于女性更年期蔭虛火旺者食之最宜。

9、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋蔭清熱的功用，更年期女性多為蔭虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等蔭虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。肝腎蔭虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

更年期食療調理方

1、脾腎陽虛型

頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。

核桃蓮子粥

核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味后食用。

杞羊肉湯

枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味后食用。

2、肝腎陰虛型

頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。

玄地烏雞湯

玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味后服食。

淮山棗肉煲瘦肉

淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

3、心腎不交型

心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。

桂圓百合粥

龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

瘦肉蓮子百合湯

瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調味服食，每天1次。

更年期女性應該吃什么

蛋白質

一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

紅薯

紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。

牛奶

牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

很多人對于更年期的女性都是極難容忍的，而其所表現出來的多疑和暴怒的性格，也會讓人們不得不望而生畏有所遠離，因此，更年期女性要想調理好自己的身體，就需要多選擇文中所述的幾種食物。