人人都想擁有一口潔白亮麗的好牙，但是現(xiàn)在很多人由于沒有好好地護(hù)牙，出現(xiàn)牙齒黃，不整齊等，這給他們帶來了困擾，因?yàn)檫@樣笑起來都沒有自信。今天小編為大家推薦10大潔牙好食物，快來看看它們都是怎么保護(hù)我們的牙齒的吧。

10大潔牙食療方法

綠茶

被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實(shí)在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當(dāng)強(qiáng)，可以預(yù)防多種癌癥，常喝的人也會(huì)減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在，就連牙齒也因?yàn)楹攘司G茶而變得更健康。

一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。

另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時(shí)也可除去難聞的口氣。

怎么吃？

視個(gè)人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點(diǎn)之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。

綠茶的另類功效：

整天都處在空調(diào)環(huán)境里的上班族，皮膚較其它人更容易出現(xiàn)問題，干澀、容易長小細(xì)紋。補(bǔ)充水分自然是最佳的選擇，因?yàn)槿梭w如果缺少水分，尿液會(huì)減少，也就不容易排除身體內(nèi)的毒素，隨之而來的是容易疲倦、思維混亂。但補(bǔ)充水分也有學(xué)問，在空調(diào)環(huán)境中的人，最好改喝綠茶，綠茶除了可以補(bǔ)充水分外，還可以預(yù)防計(jì)算機(jī)輻射線。

洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

怎么吃？

建議每天吃半顆生洋蔥，不止預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。

制作生菜沙拉時(shí)，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

香菇

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護(hù)牙齒也有幫助。

原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

怎么吃？

菇類帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

芹菜

當(dāng)你大口嚼著芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)。

因?yàn)椋斑@些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘?jiān)瘪R偕醫(yī)院牙科主治醫(yī)師陳立盛解釋說。

另一方面，當(dāng)你愈是費(fèi)勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。

怎么吃？

嘴饞的時(shí)候，別盡想著甜點(diǎn)零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補(bǔ)充一天的蔬菜量。

芭樂

想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個(gè)好方法。

芭樂的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。

維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。

怎么吃？

除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。

建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟(jì)時(shí)，拿來當(dāng)下午茶吃，補(bǔ)充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

乳酪

誰都知道鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本，其實(shí)也會(huì)耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。

乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護(hù)作用。

英國的研究指出，乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙;而且經(jīng)常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)(因?yàn)殁}是組成琺瑯質(zhì)的最主要成分)，使牙齒更為堅(jiān)固。

怎么吃？

早餐來一份西紅柿乳酪三明治。

準(zhǔn)備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。

首先，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿;依個(gè)人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然后用另一片吐司將材料夾起來。

以錫箔紙將吐司整個(gè)包好，放進(jìn)預(yù)熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

芥末

品嘗日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。

芥末會(huì)產(chǎn)生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因?yàn)樗鼉?nèi)含一種稱為isothiocyanates的成分，這種物質(zhì)也存在于其它十字花科蔬菜里。

日本在試管中的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

怎么吃？

除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調(diào)勻，做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

水

最后別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護(hù)牙齒方法。

適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)蛔尲?xì)菌得到養(yǎng)分，借機(jī)作怪而損害牙齒。

怎么喝？

每個(gè)人一天需要喝6～8杯水，尤其吃過東西之后，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機(jī)會(huì)。

無糖口香糖

嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，嚼食添加“木糖醇”(xylitol)的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細(xì)菌，效果明顯。

木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會(huì)被口中細(xì)菌利用。

怎么吃？

吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。

薄荷

薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦，同時(shí)也能減少“壞口氣”。

薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，讓你在呼吸時(shí)感覺氣味清新。

牙齒美白有訣竅

你一定會(huì)疑惑的是：常常用的是美白牙膏，而且飯后一定會(huì)漱口，牙齒卻還會(huì)發(fā)黃。其實(shí)，造成牙齒變色的原因很多，很多時(shí)候，僅僅靠“按時(shí)刷牙，勤于漱口”是不能解決問題的。

1. 遺傳因素：如果父母的牙齒問題諸多，那么你的口腔環(huán)境也就不會(huì)那么“風(fēng)平浪靜”，這當(dāng)然會(huì)影響到牙齒的亮白程度。

2.齲齒：如果你的牙神經(jīng)已經(jīng)被拔掉，那么這顆牙就已經(jīng)是“沒有生命的軀體”，光澤就會(huì)漸漸退去，變成暗黃色。

3.外界因素：抽煙、可樂、咖啡、刺激性食物 (如酸辣味道的美食) ——這些都是影響牙齒色澤、光澤的因素。另外，很多MM喜歡刺激性食物帶來的味蕾刺激，但與此同時(shí)，牙齒美白也就離你越來越遠(yuǎn)了。

那么，如何才能擁有一口明亮潔白的牙齒呢？

冷光美白——“速食”高效

利用高強(qiáng)度藍(lán)光隔除一切有害的紫外線和紅外線，將過氧化氫和二氧化硅等為主體的美白劑，快速產(chǎn)生氧化還原作用。透過牙小管去除牙齒表面及深層附著的色素，從而達(dá)到美白的效果。

適合MM：對于先天性色澤不均、煙漬、咖啡、可樂等造成的牙齒色素沉著，以及四環(huán)素牙的美白都有不錯(cuò)的效果。

所需時(shí)間：30分鐘。

花費(fèi)：1000～1500元。

持續(xù)時(shí)間：2年以上。

外漂白——“去黃”亮色

用以氧化氫為主要成分的牙齒漂白劑，配合一種特殊的藍(lán)光，來進(jìn)行對牙齒的表面進(jìn)行漂白。

適合MM：由于各種原因而造成牙齒發(fā)黃的MM。

所需時(shí)間：10分鐘。

花費(fèi)：300～800元。

保持時(shí)間：1年半左右。

小貼士：

常用潔牙五法

1.家里的食醋(陳醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分鐘到3分鐘，然后吐掉，刷牙。效果非常的好！但是就是牙齒會(huì)覺得非常的酸、麻(感覺會(huì)持續(xù)2分鐘左右)，不能連續(xù)經(jīng)常做，大約2個(gè)月左右做一次，否則對牙齒不利。這是有緊急情況的時(shí)候，可以救急的方法(如出門約會(huì)前，發(fā)現(xiàn)牙齒好黃)，還可以除口臭。

2.把橘子皮曬干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白。

3.刷完牙后，蘸檸檬汁擦每一顆牙齒。

4.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當(dāng)牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。

5.用墨斗魚的骨頭，碾碎放在牙刷上當(dāng)牙膏使用，立竿見影(墨斗魚就是墨魚，烏賊。它身體有塊大骨頭，是白色的，用指甲刮一刮，能出來很多白色粉末，把這些粉末當(dāng)牙膏用，可使牙齒變白)。

總結(jié)：以上這些食療方法大家可以試一試哦，對我們的牙齒美白效果真的不錯(cuò)的，大家在吃的時(shí)候也要試一試小編介紹的這些護(hù)牙方法，結(jié)合起來小編更加的好哦，但是大家一定要記住就是要堅(jiān)持下去，這樣才能擁有美麗白牙。