睡眠不好如何調理 4食療改善你的睡眠

隨著社會生活節奏的加快，我們會覺得時間總是不夠用，尤其是年輕的上班族，白天上班就比較累，晚上回來還要做一些家務，往往半夜才能誰覺，更有許多人因為興奮想睡都睡不著，長此以往，大大影響了我們的身體健康，所以我建議大家進行食療養生，下面我介紹給大家幾種食療養生的菜譜。

睡眠不好如何調理 四種食譜讓你睡得更香

西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

枸杞雞蛋湯

枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎，補益精血。適用于肝腎陰虛所致的腰膝酸軟，頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。

睡眠不好吃什么好

我們在睡前的時候是不是出現反復睡不著，但是又想吃東西的時候？其實通過吃也是可以促進睡眠的。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、核桃——鎂元素改善睡眠質量

在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

總結：科學研究表明，一個正常的成年人每天的睡眠時間應該是7-8個小時，尤其是愛美的女性，晚上是身體新陳代謝的時間，如果身體得不到休息不但影響我們第二天的正常生活，還會影響自己的皮膚等，所以我們要保證自己的睡眠時間。當然如果睡眠不好，就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試吧，擁有好的睡眠才是第二天生活的動力能量。