對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是畢生大事，所以了解各種減肥方式是常識(shí)必備。牛奶減肥是諸多減肥方式中的一種，據(jù)說(shuō)效果顯著，但是牛奶減肥具體怎么做效果最好呢？

(一)蘋(píng)果牛奶減肥

蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度！兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法。

具體方法：

第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋(píng)果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。

提醒：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

小編推薦：

每天"三杯奶"——美體纖白

每天早上起床后：一杯牛奶

午餐后：一杯酸牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

(二)紅豆牛奶減肥法

煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問(wèn)題，遠(yuǎn)離大肚腩情況哦。

這款減肥食譜的做法很簡(jiǎn)單，就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。

具體方法：

制定了營(yíng)養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營(yíng)養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物搭配。

如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚(yú)肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟不碰。

小編推薦：

產(chǎn)后做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如抬腿、飯后散步，能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問(wèn)題。瘦身操可以在1月底開(kāi)始，同時(shí)可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。

(三)牛奶豆腐減肥法

豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽耐餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

具體方法：

牛奶豆腐湯

原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時(shí)可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入調(diào)料，調(diào)料不要放太多，否則會(huì)影響減肥效果。

第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補(bǔ)纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開(kāi)始你會(huì)明顯感覺(jué)小腹開(kāi)始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了！使用這個(gè)方法，還有一點(diǎn)要注意的是：每天攝取的熱量不要低于一千大卡，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

小編提醒：

用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見(jiàn)食品的熱量含量計(jì)算一下。

(四)雞蛋酸奶減肥法

雞蛋和酸奶兩種食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量超低，而且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，緩解便秘現(xiàn)象。

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。

星期一

早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶100ml

午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

下午茶：高纖消化餅3片+酸奶100ml

晚餐：番茄雞蛋面+蘋(píng)果1個(gè)

星期二

早餐：全麥吐司2片+酸奶100ml

午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

下午茶：和風(fēng)草餅1個(gè)+綠茶1杯

晚餐：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個(gè)

午餐：齋面1碗+荷包蛋1個(gè)+冬瓜湯

下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆

晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

星期四

早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶200ml

午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗+水煮蛋1個(gè)

午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯

下午茶：蘇打餅2片+酸奶100ml

晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯

星期六

早餐：白吐司2片+酸奶100ml

午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋

下午茶：蛋撻1個(gè)+紅茶1杯

晚餐：番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個(gè)

午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯

下午茶：獼猴桃1顆+酸奶100ml

晚餐：云吞面1碗+蘋(píng)果1個(gè)

(五)香蕉酸奶減肥法：

香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤(rùn)腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶也具有一定的減肥功效，同時(shí)配合塑纖果將會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。

1、每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。過(guò)了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌文亂，導(dǎo)致發(fā)胖，長(zhǎng)痤瘡。

(六)綠茶酸奶減肥法

綠茶粉+酸奶

材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

做法：兩者攪拌均勻即可

吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。

tips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

每天喝點(diǎn)酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習(xí)慣。由于酸奶不需加熱，喝起來(lái)方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營(yíng)養(yǎng)的角度說(shuō)，喝酸奶也講究時(shí)間，喝多了還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面效果。

小編推薦：

一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。最后，要想使得減肥瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。