早晨起床后所干的事情，一直以來是各位比較關注的一件事情；有的人說早晨起來第一件事應該喝水，有的人說早晨起來第一件事該刷牙，還有的人說早晨起來一定要抓緊吃飯，而且還需要必須吃些什么；關于起床后的飲食，該注意什么？哪些食物不建議各位食用？下面，和每日科普網一起看看吧。

早晨起來的餐食，哪些食物不建議吃：

首先，請各位先搞清楚一個概念，有些食物不建議您吃，并不是那些食物您千萬不能吃，沒有不好的食物，只要不靠譜的搭配，少量吃或者限量食用危害并不大。

腌制、熏烤類食物不建議吃：

早餐，本該清爽；早餐，本該營養豐富。對于腌制食品和熏烤類食品，本身已經損失了原有食物的營養物質，無論是維生素還是水分物質；另外這類食物中還容易產生較多的亞硝酸鹽類物質，況且本身它們的含鹽量也很高；不建議放在早餐食用。

解決對策：早晨，多建議食用新鮮蔬菜和新鮮肉類食物，還原食物本真味道，攝入最充足、最優質的營養物質。

煎炸烤食物：

食物，經過加工烹調之后一定可以促使美食的形成；選擇烹調方式，煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等煎炸烤食物不建議放在早餐食用；一方面對于營養物質本身存在破壞；另一方面這類高溫烹調方式本身還容易產生像苯并芘、丙烯酰胺等致癌物質；對于身體的損害較大。

另外，早餐本身不建議食用過于重口味的食物；蒸、煮、燉、涼拌是更靠譜的選擇。

解決方法：蒸紅薯、煮面條、燉時蔬等食物都是很靠譜的選擇；還原食物本身味道，避免高溫烹調。

不吃早餐一年胖22斤！

“一日之計在于晨”，早餐在三餐中的地位難以撼動。

可很多人早上寧愿花時間賴會床，或者精心梳洗打扮，也懶得拿出十幾分鐘認認真真吃個早飯。

告訴你一個壞消息：不吃早餐一年長胖22斤！

英國《每日郵報》曾刊出的一項調查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。

這項針對2000名成年人的調查顯示，45%不吃早餐的人承認他們上午有饑餓感，30%的人抱怨工作沒有激情，14%的人感覺疲勞和煩躁。

不吃早餐易得6種病！

1、胃炎、胃潰瘍

不吃早飯對消化系統的危害排在第一位。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。

長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

2、低血糖

經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低。

此時如果不吃早餐補充血糖，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原，對肌肉和肝臟會產生負擔，典型的表現就是四肢無力。

此外，一些人當血糖供應不足時，就會使以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足，人會出現疲倦、暈厥等表現，嚴重損害大腦和心臟。

3、增加膽囊結石風險

美國德州大學研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。

空腹的時候，膽汁容易淤積，有可能引起結石癥狀；飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。

甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。

4、月經不調、盆腔炎

很多愛美女性節食時，把早餐也算在內，這將為生殖系統健康埋下隱患。

不吃早餐，人體“火力”不足，會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發月經量過少，月經失衡，乃至閉經。

5、讓胰島素“失效”

正常生理狀態下，生長激素、腎上腺皮質激素均從半夜開始分泌，并逐漸增加，凌晨分泌到達最高峰，下午出現第二個分泌高峰。

胰島素有降血糖作用，如果早晨不進食，提供機體血糖，機體分泌的胰島素將無“用武之地”，長此以往容易發生胰島素抵抗，導致出現糖尿病。

6、心血管疾病

倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發生。

另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

早晨起來的飲食，需要注意些什么？

晨起之后，建議您先喝點水；

早晨醒來，先喝200毫升左右的水，補充一夜流失的水分，增加身體代謝，促進腸道排泄，利于排便；建議您飲用溫白開水，溫度不超過40攝氏度，接近體溫更靠譜。

早餐的熱量拒絕“過高”：

早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入。

早餐干稀結合：

為了舒緩您的腸胃，為了更靠譜的吸收，請您的早餐注意“干稀結合”，除了饅頭、花卷、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯肴、湯面等食材。

保證奶類食物的攝入（飲用）：

建議早晨要喝奶，無論您喝的是什么奶；保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質的攝入，另外也可以增加鈣質的攝入，況且奶類所含的鈣質本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事。

早餐清淡：

早餐清淡，不可過于油膩，不可過于重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入。

早餐，請您早點吃：

早間，最好在6-7點食用完畢，最晚不建議超過八點，一方面可以延長與午餐的間隔時間，符合人類生命活動的特征；另一方面也可以匹配我們人體的食欲。

總體來說，早餐，請拒絕不建議吃的食物，然后增加牛奶、粗細搭配的主食、蔬菜、水果、堅果、肉類等食物的攝入；能量均衡，食物多樣匹配。健康吃早餐，還原您晨間的那份健康。

一頓好早餐，滿足5個條件

包含淀粉類主食

可以選擇饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等。

蛋、奶、豆類任選其二

這些食物可以提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

適量吃點“油”

可切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油。

要有水果蔬菜

果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。

吃少量堅果

堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素E，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。

早餐最好安排在6:30~8:00之間，用15~20分鐘的時間在家吃完，養成健康、規律的作息習慣。

如果覺得早晨時間很緊張，可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，為吃早餐騰出時間。