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暑假來(lái)臨 假期的飲食原則必須知道

2016-07-01 06:00:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):心情舒暢促進(jìn)健康。遇到堵車、人多的時(shí)候,不急躁、不上火,保持一個(gè)平和的心情。參與打牌、搓麻等娛樂(lè)項(xiàng)目,不要太在乎輸贏,大喜大悲等情緒的變化對(duì)心血管健康不利。

暑假來(lái)臨 假期的飲食原則必須知道

暑假來(lái)臨 假期的飲食原則必須知道

假期的飲食原則必須知道

一、吃:三要,三不要。

1、要清淡,不大魚(yú)大肉。

遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚(yú)大肉、油膩的食物要少吃!過(guò)多油膩的食物會(huì)停留在胃腸道內(nèi),不能及時(shí)得到消化,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎,出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。大吃大喝、暴飲暴食會(huì)增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險(xiǎn)。

2、要適度,不大吃大喝。

現(xiàn)在生活好了,平常吃的就像逢年過(guò)節(jié)一樣,所以,放假期間就不用大吃大喝啦。我們平常是一日三餐,按時(shí)定量,消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào),還會(huì)增加心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)。

3、要家宴,不在外就餐。

在家做飯,既節(jié)儉、健康,又溫馨、可口。餐館、飯店對(duì)肉類的加工往往“過(guò)油”,然后再回鍋加輔料和調(diào)味品烹調(diào)成菜。這樣的烹調(diào)過(guò)程增加了菜肴中油脂的含量,在外就餐會(huì)吃進(jìn)去更多的能量,容易增加體重。

二、喝:水要喝足,酒不過(guò)量。

1、酒不過(guò)量。

親朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,開(kāi)車不喝酒,喝酒不開(kāi)車!選酒首選葡萄酒,白酒盡量選低度酒。過(guò)量喝酒會(huì)造成腸黏膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害,從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn);還可以引起急性酒精中毒,從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝!

2、補(bǔ)足水分。

冬季干燥,人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時(shí),會(huì)感到口渴、頭痛,還容易疲勞。注意及時(shí)補(bǔ)充水分,特別是旅游時(shí)。不要感到口渴時(shí)再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白開(kāi)水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量,不喝或少喝。

三、玩:要?jiǎng)樱灰o。

吃的多、動(dòng)的少,一個(gè)春節(jié)過(guò)后,體重可以輕松增加3-4公斤。看電視、玩游戲、打牌、搓麻等,這些都是屬于“多坐少動(dòng)”的活動(dòng),能量消耗的少,容易增加體重,不提倡。秋高氣爽,景色宜人,外出散散步,曬曬太陽(yáng),沐浴大自然,可以讓人心情舒暢。

四、樂(lè):要淡定,不樂(lè)極傷悲。

心情舒暢促進(jìn)健康。遇到堵車、人多的時(shí)候,不急躁、不上火,保持一個(gè)平和的心情。參與打牌、搓麻等娛樂(lè)項(xiàng)目,不要太在乎輸贏,大喜大悲等情緒的變化對(duì)心血管健康不利。

五、睡:要充足,不過(guò)長(zhǎng)。

睡的問(wèn)題屬于兩極分化,一部分人睡的太少,一部分人睡的過(guò)多。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾玻有的孩子跟著家長(zhǎng)熬夜、瘋玩,結(jié)果睡眠不足。小孩睡眠不足的話,會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)、還會(huì)影響他們的身體發(fā)育。

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