豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，我國(guó)傳統(tǒng)飲食講究“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，意思是說(shuō)五谷是有營(yíng)養(yǎng)的，但沒(méi)有豆子就會(huì)失去平衡。夏季我們可以把常食用的食品制作成各種色香味俱佳的美食，用以消暑解渴。下面這些豆類經(jīng)過(guò)制作，就是夏季絕好的消暑食品。

夏季吃哪些豆類食物消暑最好

夏季吃哪些豆類食物消暑最好？

紅豆

紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

適合人群：尤其適合腸胃不健康的人群。

消夏吃法：將紅豆制作成粥、湯，或者糖水，放在冰箱冷凍后食用，美味且消暑。

紅豆的家庭做法：

1、紅豆先用水泡4小時(shí)，然后用高壓鍋煮，加入黑芝麻，就可以制成軟爛誘人的紅豆芝麻粥。

2、將紅豆用清水浸3小時(shí)，然后將適量的水煮沸，放入紅豆以慢火煮至軟透，約需1小時(shí)，撈起紅豆瀝干待用。在沸水中放入紅豆煮沸，然后加入鮮奶和糖煮沸，倒入器皿中，待冷卻后冷凍便可成紅豆膏。

溫馨提示：紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，如果在煮紅豆時(shí)加入少許鹽，有助于排除脹氣。

綠豆

綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、潤(rùn)喉止渴、利尿潤(rùn)膚的功能，能預(yù)防中暑，治療食物中毒等。

適合人群：大多數(shù)人都可以放心地喝綠豆湯，沒(méi)有太多禁忌。

消夏吃法：用綠豆可以制作花樣百出的食物，如綠豆粥、綠豆湯、綠豆糕、綠豆芽等，具有許多的食療功能。

綠豆的家庭做法：

1、將綠豆砸碎放入鍋中煮20分鐘，取汁即成綠豆湯，可以用來(lái)當(dāng)做夏日消暑飲料。

2、綠豆100克、金銀花30克，放在一起煮制即成綠豆銀花湯，可以預(yù)防中暑。

溫馨提示：綠豆具有解毒的功效，體質(zhì)虛弱和正在吃中藥的人不要多喝。

扁豆

富含微量元素鋅、維生素A和維生素C，此外，它是人們攝取植物蛋白的重要來(lái)源之一。扁豆粥氣香味甘，大病之后用以調(diào)養(yǎng)正氣，可以促其盡早恢復(fù)健康。對(duì)老年體弱、脾胃功能不佳者，亦有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。

適合人群：老年人在炎夏之時(shí)，常感胃口不開(kāi)，大便稀瀉，食用白扁豆煮粥對(duì)身體有很好的幫助。

消夏吃法：夏日扁豆煮制過(guò)后食用，或者用來(lái)熬粥，都是不錯(cuò)的美食。

扁豆的家庭做法：

1、白扁豆、晚粳米紅糖加水入沙鍋，用文火煮至粥稠味香，停火緊悶5─7分鐘即可。

2、可以將扁豆放油，加少許鹽煮制，制成味香可口的煮扁豆。

溫馨提示：扁豆雖好，但如烹煮不當(dāng)，可引起扁豆中毒。因此，在烹煮扁豆時(shí)，一定要使扁豆脫盡綠色，將扁豆煮至微黃色且不要有豆性味才可食用。