結(jié)婚過后，大部分家庭都會(huì)考慮要小孩，但是大部分女性又糾結(jié)于要小孩之前如何調(diào)理自己的身體，于是就會(huì)向身邊一些“前輩”取經(jīng)，一些生完小孩的前輩就會(huì)建議提前服用葉酸片，這樣對(duì)寶寶的發(fā)育有一定的好處，葉酸是什么？真的有那么神奇嗎？那些食物中含有葉酸呢？那么小編就帶大家一起了解一下吧。

吃葉酸的作用與好處

1、降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)過13年“中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目”研究，25萬例詢證醫(yī)學(xué)證實(shí)，育齡女性從準(zhǔn)備懷孕開始每天堅(jiān)持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%，降低胎兒唇腭裂發(fā)生率50%，降低35%先天性心臟病的發(fā)生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

2、目前有好多孕婦會(huì)出現(xiàn)貧血這一現(xiàn)象，然而葉酸正是制造她們身體所需血紅蛋白細(xì)胞的。根據(jù)調(diào)查，中國有百分之二十六的育齡女性曾患過貧血。造成孕婦貧血的原因也可能是體內(nèi)也算過少。

3、孕中晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

葉酸什么時(shí)間吃最好

現(xiàn)如今，醫(yī)生和身邊的朋友都會(huì)要求備孕的女性從前三個(gè)月就要服用葉酸來補(bǔ)充我們身體所需，因?yàn)樘崆把a(bǔ)充葉酸，可以讓正在備孕的女性朋友身體中的葉酸含量達(dá)標(biāo)，以此來保證懷孕后寶寶能夠更好的發(fā)育。

孕初期即前3個(gè)月也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候吃葉酸效果最好。因?yàn)樵谐跗谑翘撼砷L發(fā)育的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候人體對(duì)營養(yǎng)成分的需求相比普通人會(huì)大很多，如果這個(gè)時(shí)候母體缺乏葉酸，則嬰兒出生時(shí)很可能會(huì)伴有出生缺陷，如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。

另外，如果具體到葉酸每天什么時(shí)候吃最好，醫(yī)師建議準(zhǔn)媽媽們?cè)陲埡蟀胄r(shí)服用最好。這時(shí)候腸胃的消化功能已經(jīng)完全啟動(dòng)，人體對(duì)葉酸成分的吸收也更充分有效。而且飯后服用葉酸，能防止出現(xiàn)空腹服用葉酸給腸胃造成刺激，從而出現(xiàn)胃不舒服情況。

含葉酸的食物

葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類、蛋及動(dòng)物的肝、腎等內(nèi)臟中。若在孕婦的飲食中適當(dāng)增加這些食物或者給予一定量的葉酸，對(duì)實(shí)行優(yōu)生優(yōu)育、提高孩子素質(zhì)頗有益處。

獼猴桃(又叫奇異果)是一種營養(yǎng)頗高的保健水果，因含有大量葉酸，固有。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防治。其次，多食用菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，這些普遍都含有豐富的葉酸，豆類、動(dòng)物肝臟以及蘋果、酵母等食物也富含葉酸。

獼猴桃中含有大量葉酸，有著頗高的營養(yǎng)價(jià)值，是一種很好的保健類水果。獼猴桃有著″天然葉酸大戶″的美稱。為了預(yù)防胎兒各類缺陷和先天性心臟病，我們應(yīng)當(dāng)多多食用獼猴桃。還有一些豆類產(chǎn)品，動(dòng)物肝臟，栗子，牛肉等等等也含有豐富的葉酸。

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2——3天后葉酸損失50%——70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%——95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。

綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

豆類堅(jiān)果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

動(dòng)物食品

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

食用油

核桃油里也含有葉酸。

總結(jié)：上文主要向大家介紹了服用葉酸的時(shí)間，服用葉酸的作用與好處，哪些食品中含有大量葉酸等，正在備孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況補(bǔ)充適量葉酸，這樣不僅能提高肚子里寶寶的質(zhì)量，也對(duì)胎兒出生后生長發(fā)育和智力也有一定好處，更孕媽媽的身體也有一定的好處哦。