對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，懷孕4~7個(gè)月時(shí)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)期。因?yàn)閼言星?個(gè)月胚胎尚未牢固地“扎下營(yíng)盤”，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，而懷孕7個(gè)月后胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多可能導(dǎo)致早產(chǎn)。而事實(shí)證明，孕中期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有諸多好處，而且適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式有很多。

1.散步

研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步。

2.游泳

游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢愿纳菩姆喂δ?、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.低強(qiáng)度的有氧操

在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，不能過(guò)度疲勞。

4.孕婦瑜伽

適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕婦。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺(jué)得疲倦就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但安全，且有利于孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;避免過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。懷孕期超過(guò)4個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;懷孕期的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);在整個(gè)孕期，避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)或扭腰運(yùn)動(dòng)。