你知道孕婦怎么補(bǔ)鈣效果比較好嗎？女人懷孕了，所需要的鈣質(zhì)就比平常多，那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么比較好呢？孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些呢？女人懷孕之前，需要補(bǔ)鈣嗎？下面我們一起來看看懷孕的女人如何補(bǔ)鈣效果最好吧！

首先，我們一起來看看懷孕的女人補(bǔ)鈣有哪些好處以及孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些，隨著小編一起來看看吧！

鈣質(zhì)對(duì)孕婦和胎兒的好處

鈣質(zhì)對(duì)人體的重要性不言自明，對(duì)于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應(yīng)量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時(shí)也更易下奶。

值得注意的是，一旦有孕，女性身體會(huì)自動(dòng)設(shè)置為先將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸給胎兒，滿足胎兒后再提供母體自身，也就是說，如果鈣質(zhì)的攝入不能同時(shí)滿足一大一小兩個(gè)人，那么可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之后，如果準(zhǔn)媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀，嚴(yán)重會(huì)患上軟骨病。

食補(bǔ)

第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等

奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點(diǎn)需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，pH值比較小，用來消食是不錯(cuò)的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機(jī)物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等

鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過敏，更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。

藥補(bǔ)

鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫，可以請(qǐng)教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價(jià)比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補(bǔ)之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。

注意事項(xiàng)

(1)食補(bǔ)是最天然、最安全的補(bǔ)鈣方式，我們不能把補(bǔ)鈣的重點(diǎn)放在藥補(bǔ)上，食補(bǔ)才是關(guān)鍵。

(2)夏秋季為補(bǔ)鈣的最佳時(shí)節(jié)，隨著溫度的下降，人體內(nèi)的器官功能會(huì)相應(yīng)提升，為冬天儲(chǔ)存能量，此時(shí)補(bǔ)鈣，效果較好。

(3)服食鈣劑要科學(xué)，并不是吃得越多補(bǔ)鈣效果越好，每天按照醫(yī)生囑咐的量科學(xué)補(bǔ)鈣，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

看了上面的部分，你知道孕婦的補(bǔ)鈣好處有哪些了嗎？接下來我們一起來看看孕婦為什么要補(bǔ)鈣吧！

為什么要補(bǔ)鈣

有的備孕期女性可能會(huì)感到猶豫，明明是孕期鈣質(zhì)需求量增大，為何要孕前就開始補(bǔ)鈣呢？

1.中國(guó)膳食鈣質(zhì)少

從中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權(quán)威營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應(yīng)該說，絕大多數(shù)的國(guó)人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習(xí)慣影響，鈣質(zhì)的流失會(huì)更加嚴(yán)重。

2.孕期需求量劇增

通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質(zhì)量會(huì)不斷的增減，如果用“劇增”這個(gè)詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補(bǔ)鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會(huì)被立馬發(fā)現(xiàn)，查出懷孕的日期至少要比真實(shí)的懷孕日期晚上幾日，孕后補(bǔ)鈣未免有些馬后炮。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

1.宜早不宜遲

具體從何時(shí)開始補(bǔ)鈣最好，目前醫(yī)學(xué)界還沒有一個(gè)明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補(bǔ)鈣。中國(guó)人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補(bǔ)鈣一事宜早不宜晚。

2.晚間補(bǔ)鈣效果佳

不少老人說，晚上睡覺會(huì)長(zhǎng)個(gè)子，其實(shí)這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點(diǎn)左右，人體細(xì)胞會(huì)開始不停出新，如果那時(shí)候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細(xì)胞會(huì)生長(zhǎng)地更快，因此在晚間補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會(huì)非常的好。

3.晚間補(bǔ)鈣不等于睡前補(bǔ)鈣

最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，經(jīng)過一段時(shí)間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點(diǎn)，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進(jìn)入尿道可能還會(huì)引起尿結(jié)石。如果你為了等待補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)而不肯入睡，又會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。

補(bǔ)鈣的技巧

1.搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣

我國(guó)權(quán)威的營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)雖然公布了我國(guó)人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個(gè)數(shù)值具體到個(gè)人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對(duì)照自己一天食譜做個(gè)簡(jiǎn)單的記錄，以周為單位做個(gè)粗略的計(jì)算。

2.不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃

這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會(huì)結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補(bǔ)鈣期間的人口味要以清淡為主。

3.戒掉生活中的不良習(xí)慣

煙、酒和咖啡絕對(duì)是補(bǔ)鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對(duì)含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會(huì)阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補(bǔ)鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對(duì)碰不得的。

4.對(duì)身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣

食補(bǔ)和藥補(bǔ)在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)也有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補(bǔ)鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會(huì)加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新生代謝，帶動(dòng)身體源源不斷地吸收補(bǔ)充進(jìn)來的鈣質(zhì)。

看了上面的文章，你知道孕婦吃什么東西補(bǔ)鈣效果比較好了嗎？鈣質(zhì)對(duì)于孕婦是非常重要的，所以孕期一定要補(bǔ)鈣哦！

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在你知道孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好了嗎？懷孕的女人營(yíng)養(yǎng)一定補(bǔ)充，這樣肚子里的寶寶才能茁壯的成長(zhǎng)，每個(gè)孕婦應(yīng)該把補(bǔ)鈣當(dāng)成頭等大事來完成，上文的介紹的補(bǔ)鈣的食物，大家能夠試一試，希望能夠幫助到大家哦！