十月懷胎，堆積的脂肪讓產后媽媽快要崩潰了，產后減肥是很多新媽媽們都想要做的事。那么，產后怎么減肥呢？產后減肥的方法有哪些呢？別著急，帶著這一連串的疑問，一起到文中看看，產后如何快速減肥效果好吧！

孕婦產后想要減肥的話，是不能忽略掉營養的，所以在保證各方面營養都有攝入的同時，也要保證能夠瘦下來，下面推薦幾款不僅營養價值高，而且還可以幫助新媽媽們快速的燃脂瘦身的食物哦。

產后吃什么減肥

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

產后減肥食譜

一、瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產后增加乳汁！因為產后的女性都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。

二、鯉魚湯

魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量！最重要的是，一般產后的女性都會骨質疏松，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產后的女性真的需要多喝鯉魚湯！

三、涼拌海帶

海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇！海帶的熱量非常低，對于產后的女性非常適合！

四、木瓜燉奶

木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能幫助產后想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果！奶還可以為產后的女性增加營養，因此在晚上睡覺前，產后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的！

產后減肥餐吃這三種就對了

玉米粥

材料

玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法

胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

功效

玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調節新陳代謝等，對于養生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

黑木耳紅棗湯

材料

黑木耳、紅棗、白糖。

做法

將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

功效

黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質，可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內而外的進行清腸排毒。

菠蘿萵筍沙拉

材料

菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干、沙拉醬。

做法

將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

效果

菠蘿幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質，并且是可以被人體吸收的，另外菠蘿特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪，并且排出體外。

結語：女人都想擁有好的身材，甩掉多余的脂肪，尤其是產后媽媽，看著自己臃腫的身材，不僅自己嫌棄而且老公也會看膩。以上分享了有關產后吃什么減肥以及有助產后減肥的食物推薦希望可以幫助到產后媽媽們！