孕婦吃什么好 孕婦這么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖

懷孕期間，不少孕婦為了不讓自己體重過剩，有時(shí)會(huì)采取比較極端的方法來控制體重，其實(shí)，這是很危險(xiǎn)的。那么，孕婦吃什么好呢？吃不胖的孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢？下面，我們一起到文中看看有哪些孕婦營養(yǎng)食譜吧！

很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期攝入營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致產(chǎn)后體重過胖而難以恢復(fù)而在孕期控制飲食。下面小編告訴準(zhǔn)媽媽怎么吃才不會(huì)胖的方法。

孕婦需要的基本營養(yǎng)

1、礦物質(zhì)

鈣

功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮。

主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類。

攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克。

鐵

功能：懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失。

主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄。

攝取量

懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)。

懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)。

2、蛋白質(zhì)

功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長發(fā)育。

主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品。

攝取量

懷孕初期-每日增加2公克。

懷孕中期-每日增加6公克。

懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))。

3、熱量

功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝。

主要來源食物：米飯、面類食品。

攝取量

懷孕初期-不需要增加每日攝取量。

懷孕中期-每日增加300大卡。

懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。

4、維生素

維生素A

功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康。

主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜。

維生素B

功能：與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，缺乏B12會(huì)引起貧血。

主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅(jiān)果。

結(jié)語：隨著胎寶寶的增長，孕婦需要的營養(yǎng)越來越多，但是孕婦又怕吃成胖子，真是苦惱了孕婦。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的營養(yǎng)元素，希望可以幫助到孕媽媽們！