孕婦想要順產 適合孕婦的運動

我們都知道，很多孕婦從懷孕開始就想著要順產，順產并不是你想順就順的， 受到而來很多現實條件的約束，當然了，很多孕婦對于健康的運動也是十分關 注的，讓我們跟隨360常識網一起來詳細的看一看吧，適合孕婦的運動有哪些呢？心動不如行動，讓我們跟隨360常識網一起來擁有健康的好生活。

適合孕婦的運動：

1、散步。這是非常好的一種運動方式，尤其適合孕婦，在吃晚飯之后，孕婦可 以走出家門，選擇一些比較潔凈的街道或者是附近的公園，散散步，一來可以 讓心情更好，二來也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期堅持每天散步， 還可以增加產力，讓分娩來得更加的順暢。

2、舉啞鈴。這種運動主要是鍛煉臂力。但是啞鈴的重量不能過大，根據自己的 承受能力來選擇，每天可以堅持2次，一次10分鐘就可以。

3、健身操。選擇孕婦健身操，最好是在專業的人員的指導下進行，孕婦健身操 可以加強孕婦的身體素質，有利于分娩，但是，要把握鍛煉的強度，不能夠時 間太長或者強度太大，這樣不利于孕婦的健康。

4、游泳。游泳對于孕婦來講是很好的運動方式。游泳可以鍛煉全身的肌肉，還 可以塑造體形，讓準媽媽的體型更加的勻稱，同時，游泳還可以鍛煉肺活量， 增強體質，讓孕婦在游泳中獲得快樂。

5、瑜伽。現在很多孕婦會選擇瑜伽，瑜伽的動作比較緩慢，動作也非常的柔美 ，適合孕婦，但是，一定要在教練指導的情況下進行，因為如果運動的不得當 ，也會導致傷害身體。

6、做家務。懷孕不是生病，要多運動，其實做家務也是一種非常適合孕婦的運 動，千萬不要像公主一樣，一懷孕什么都不干了，整天的吃飯睡覺，結果將自己養的很胖。其實可以適當的每天做做家務活，拖拖地、掃掃地，這些都是伸 展運動，特別有利于身心的健康。

7、幾種簡單的孕婦操：

（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆運動：放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

（5）腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

適當的運動對于孕婦的順產是有著很大的幫助的，但是要知道，因為孕婦的特 殊性，很多高強度的運動還是不適合孕婦的，如果你渴望擁有健康的好生活， 那么你當然是不會錯過這么好的機會了，適合孕婦的運動有哪些呢？孕婦瑜伽 就是一個不錯的選擇，你趕緊行動起來吧。