對于懷孕的婦女來說，便秘是讓她們非常頭痛的一個問題，那么大家知道哪些食物可以緩解便秘嗎？今天小編就來給大家介紹14種食物幫你有效地緩解孕婦便秘吧！一起去下面的文中看看都有哪些吧！

孕婦便秘怎么辦

1.地瓜

地瓜中含有非常豐富的纖維質(zhì)，而且這些纖維質(zhì)非常松軟，而且很容易被人體消化吸收，對促進腸胃的蠕動也有一些療效。另外吃烤地瓜是最好的有助于排便的吃飯，而且如果能連皮一起烤并且一起吃掉，味道和口感則是另一番美味。

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！

4.紅豆

很多人都知道紅豆是可以增加腸胃道的蠕動，促進腸胃的消化和吸收，以及利尿的作用，從而達到減少便秘的癥狀。

可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

5.小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7.薏仁

眾所周知，薏仁不但可以有效的促進人體內(nèi)的血液循環(huán)和水分代謝，從而發(fā)揮出利尿和消腫的功效，對改善水腫型的肥胖具有非常顯著的作用。

薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

8.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡

牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用，經(jīng)常服用。

11.蘆筍

蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。

12.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

13.白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

14.地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

孕婦便秘吃什么好

1、番瀉葉茶

組成：番瀉葉5-10克，白糖適量。

制法：用沸水沖泡后代茶飲用。

用法：代茶。頻頻飲用，一般可沖泡3-5次。

2、糯米粥

組成：糯米100克，檳榔(炮，搗末)15克，郁李仁(去皮，研為膏)15克，火麻仁15克。

制法：先以水研火麻仁濾取汁，再入糯米煮作粥，將熟時入檳榔、郁李仁攪勻。

吃法：早晚分食。

3、薤白粥

組成：薤白10克，粳米50克。

制法：將米淘洗后與薤白同煮做粥如常法。用治濁陰凝結(jié)便秘。

吃法：晨起作早餐服下。

4、小米面茶

組成：小米面500克，芝麻醬45克，芝麻仁3克，香油、精鹽、堿面、姜粉各適量。

制法：將芝麻炒成焦黃色，搟碎，加入精鹽，拌勻。鍋內(nèi)燒水，放入姜粉，水開后將和成稀糊的小米面倒入鍋中，放點堿面，略加攪拌，開鍋，盛到碗里，將芝麻醬和香油調(diào)勻，用小勺淋入碗內(nèi)，撒上芝麻鹽。

吃法：當點心吃。

5、蜂蜜鹽水飲

組成：蜂蜜30克，精鹽1克。

制法：將蜂蜜、食鹽放入杯中，用溫開水沖泡，調(diào)勻即成。

吃法：清晨起床后服。

6、當歸桃仁粥

組成：當歸30克，桃仁10克，粳米100克，冰糖適量。

制法：將當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時，去渣，留汁，備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即成。

吃法：早晨起床后，頓服或早晚分服。

總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等有關(guān)知識的具體介紹，各位孕媽媽們現(xiàn)在應(yīng)該都已經(jīng)對如何緩解便秘有了一定的了解了吧，如果你還在為便秘而大感煩惱，不妨試試小編介紹的這些方法來緩解你的便秘癥狀吧！