很多家庭都想再生一個(gè)寶寶，但是因?yàn)楣ぷ骱推渌N種原因，一直沒(méi)有懷上寶寶，越著急就越難懷上，那么怎么才能快速懷孕呢？讓小編來(lái)告訴哪些方法能夠幫你快速懷孕的吧，快跟小編去看看下面的文章吧！

如何快速懷孕

媽媽篇

達(dá)到理想體重

未準(zhǔn)媽媽們的健康飲食的一個(gè)非常重要的目的就是讓自己的體重盡量靠近被推薦的體重?cái)?shù)值，因?yàn)闊o(wú)論是過(guò)重還是過(guò)輕都會(huì)對(duì)受孕造成一定的影響。

不過(guò)，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。需要提醒的是，如果你的體重過(guò)重，你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物，而且還要記得運(yùn)動(dòng)。如果你打算在準(zhǔn)備懷孕時(shí)減肥，千萬(wàn)不要采用速成節(jié)食法，讓自己很快地減肥，因?yàn)橐幌聹p掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，這并不是開(kāi)始孕期的好方法。

未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食

未準(zhǔn)媽媽的健康飲食是說(shuō)膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。專家建議，未準(zhǔn)媽媽的健康飲食應(yīng)包括：

多吃蔬菜和水果，這些可以使新鮮的、冷凍的，也可以使罐裝的、干的，哪怕只是一杯果汁，但是每天至少需要吃5份才夠。

碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

魚(yú)，每周至少吃兩次，包括一些油性魚(yú)，但每周吃油性魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)(罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú))、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是油性魚(yú)。

含鈣的食物有很多，通常比較常見(jiàn)的有奶制品，例如牛奶、奶酪以及酸奶等，這些食物中所含有的鈣都是名列前茅的。

富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

小貼士：如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都會(huì)有利于身體對(duì)鐵的吸收。

補(bǔ)充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說(shuō)那些沒(méi)時(shí)間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。

不過(guò)要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補(bǔ)充劑。

如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請(qǐng)他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是，你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚(yú)肝油。

攝取大量葉酸

不只是女性，葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí)，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。

如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

此外，未準(zhǔn)媽媽最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称贰⒉诿住?qiáng)化面包和麥片等。

爸爸篇

未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕有什么影響

未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕非常重要，因?yàn)槭澄锏臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒，會(huì)降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而使受孕變得更困難。

由于32%的不孕問(wèn)題是由于男性的原因造成，所以，未準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在就開(kāi)始健康飲食會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)。如果未準(zhǔn)爸爸特別愛(ài)吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子確定懷孕后，再飽口福。

未準(zhǔn)爸爸如何健康飲食

一般來(lái)說(shuō)，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的健康飲食一樣，平衡、多樣、有營(yíng)養(yǎng)。專家對(duì)未準(zhǔn)爸爸的健康飲食提出以下建議：

確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物，所有這些都有助于你的體內(nèi)產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個(gè)相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無(wú)生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過(guò)量，因?yàn)殇\濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。

未準(zhǔn)爸爸每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

未準(zhǔn)爸爸每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。

如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡

2005年發(fā)表的兩項(xiàng)巴西人做的研究證明了早先的猜測(cè)，即咖啡因的確能提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。一項(xiàng)針對(duì)即將接受輸精管切除術(shù)、有生育能力的男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運(yùn)動(dòng)能力比那些沒(méi)有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。

另一項(xiàng)研究的對(duì)象是不育男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。不過(guò)也沒(méi)有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會(huì)。

減少飲酒量

偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過(guò)專家們都指出過(guò)量飲酒會(huì)削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會(huì)影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會(huì)影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少。同時(shí)，精液中的非正常精子數(shù)量則會(huì)增加。

現(xiàn)在還沒(méi)有證據(jù)表明適量飲酒會(huì)對(duì)男性生育能力有任何影響。

除了食物，未準(zhǔn)爸爸的生活方式和工作環(huán)境對(duì)生育能力可能也有影響。幸運(yùn)的是，其中大部分因素都是可以避免的。

最重要的是，如果你連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康(也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全，是一個(gè)公認(rèn)的“模范老公”，你一定會(huì)成為一個(gè)超級(jí)棒的未準(zhǔn)爸爸。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)如何快速懷孕等有關(guān)知識(shí)的全面介紹，大家是否都將這些知識(shí)都記在腦海中了嗎？其實(shí)懷孕一定要順其自然，不能著急，這樣你一定可以擁有一個(gè)健康的寶寶的。