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第一章：教你健康坐月子秘笈

第二章：產婦坐月子時不能做哪些事情

產婦生產時消耗許多體力，也會有些損傷，所以做月子期間的保養就尤為重要。有的人認為坐月子期間是很難熬的一段時間，那民間有許多在坐月子期間的傳統事項，那些是不是正確的呢？下面就和小編來一起盤點下吧。怎樣才能讓新媽媽有個愉悅的月子呢？

教你健康坐月子秘笈

穿戴

應選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚毛褲；室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲；室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質單褲；室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質單褲；室溫22～24℃，穿棉質單衣褲。

不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢，引發乳腺炎。產后出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的內衣，外衣也要柔軟、散熱性好。

母乳喂養的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產后最初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內褲應每天換洗。

要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，最好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發足跟或腹部不適?；顒踊蜃霎a后體操時，應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運動。

建議產后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2。5厘米左右的比較合適。

吃喝

產婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓產婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。

產婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。

讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產婦身體復原和哺乳。

睡覺

產后子宮韌帶松弛，需經常變換躺臥體位，即仰臥與側臥交替。從產后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。

產后2周可膝胸臥位，利于子宮復位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時睡眠，有助于子宮復位，并可促進食欲，避免排便困難。

產婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，最好是寶寶睡媽媽就睡。

運動

健康的產婦，產后6～8小時可以坐起來，12小時便可坐著進餐，下床排便。產后第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布。

產后第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內走走，每天2～3次，每天半小時，以后逐漸增加活動次數和時間。

早活動有利于子宮恢復和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復，減少泌尿系統感染發生；加快胃腸道恢復，增進食欲，減少便秘；促進骨盆底肌肉恢復，防止小便失禁和子宮脫垂發生。

休息

如果是在冬季，呼吸道感染多發，產婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養帶來困難，并易導致產婦焦慮、疲倦、精神抑郁。

喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

洗浴

冬季浴室溫度應在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時用暖風吹干頭發。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產婦不宜坐浴，時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。

如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

產婦坐月子時不能做哪些事情

產婦忌不刷牙

另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。產婦在月子里不刷牙危害更大。產后的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫里，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病。

產婦在分娩后3個月內忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅癥，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良后果。

產婦忌不洗澡、不梳頭

我國舊習慣生孩子不懂得消毒，導致發生產褥熱的很多，而產褥熱主要是產前及產時不衛生、不消毒及產后身上不干凈，細菌進入于它引起的感染所致。產后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。按科學規律，產后完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內代謝產物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。一般產后一周可以擦浴，一個月后可淋浴。不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34~36℃，水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受涼。有的產婦在產后一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫發等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環，以滿足頭發生長所需的營養物質，防止脫發、早白、發絲斷裂、分叉等。產后梳頭有益無害。

產婦忌輕易做剖宮產

現在有的產婦愿意做剖宮產，認為剖宮產可減少分娩時的痛苦，這是不全面的認識。其實，剖宮產對母、嬰并不是完全有利。對產婦來說，剖宮產是個較大的手術，其合并癥比陰道分娩要多些。首先，剖宮產須用麻藥，偶而會發生因麻藥意外而造成難以挽回的后果。第二，剖宮產的手術操作比較復雜，切開和縫合腹壁、子宮肌的層次要比陰道分娩的多，特別是較胖的產婦，麻煩更多一些，因此，產后出血、感染也比陰道分娩多。第三，由于剖宮產手術的干擾，術后頭兩天，產婦的胃腸功能會受到影響，有的術后脹氣，進食少，身體恢復和子宮復舊比陰道分娩的要慢，住院時間也長。第四，剖宮產由于手術較大，術后其疼痛時間也要比陰道分娩長些，疼痛度也要大一些。第五，做過剖宮產的產婦不宜于短期內再次妊娠。因為子宮上有瘢痕，一旦妊娠，人工流產難度較大，易發生一些合并癥，對再次生育也帶來一定困難。剖宮產后再次妊娠，有時會造成子宮舊瘢痕破裂，如得不到及時搶救，會危及產婦和胎兒的生命。

產婦忌急于服用人參

有的產婦產后急于服用人參，想補一補身子。其實產婦急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的產婦，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。人參是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的產婦十分不利。因為產婦生孩子的過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產婦在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以后，產婦的傷口已經愈合，此時服點人參，有助于產婦的體力恢復。但也不可服用過多。此藥屬熱，會導致產婦上火或引起嬰兒食熱。產婦應食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。

產婦忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家對孕、產婦營養標準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。研究還表用，一個產婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多了，并沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產婦也不應多吃。并且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比面食及其他食物營養成分要差，多吃并不能給產婦增加營養，倒是增加了腸胃負擔。

產婦忌多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。產婦分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原。產婦分娩后，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，很不衛生，會引發疾病。

總結：新媽媽們在月子里的這段時間愛身體都比較需，稍不留意就會帶來疾病的隱患，影響一輩子的生活。所以，月子期間要特別注意，坐月子秘笈要牢記，遠離不好的習慣，安心舒適的度過月子期。