冬季健康坐月子守則

冬季坐月子，似乎要比其他季節(jié)更充滿考驗(yàn)，光想一想那寒冷的天氣，新媽咪就覺得有太多擔(dān)憂，產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的新媽咪如何安全、舒適、健康地坐個(gè)冬季月子呢？

1．冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴

冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度適宜在25℃左右，水溫在37℃左右，切忌接觸較冷的水，以免引起腹痛、日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

2．洗浴后避免身體著涼

洗浴后，應(yīng)盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。

3．天氣盡管寒冷也要每天開窗通氣

通風(fēng)換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。只要窗扇開得小一些，穿暖一些，不要讓風(fēng)直吹，新媽咪是不會(huì)著涼的。

4．居室溫度要適中

一般22℃-24℃為好。北方冬季在沒來暖氣之前（或南方冬季）這一較冷的時(shí)間里，應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可用空調(diào)、電暖器等保持室內(nèi)的溫度。

5．穿著合適的衣物

可穿一條加長的、高腰的長褲，將整個(gè)腹部包裹，這樣不僅有利于保暖盆腔及腹部，還利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。

6．穿鞋更要講究保暖性

俗話說，寒從腳底生。中醫(yī)認(rèn)為，腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。如果到衛(wèi)生間或短時(shí)下床，要穿雙柔軟、帶腳后跟的棉拖鞋。畢竟是冬季，如果腳受涼會(huì)引發(fā)足跟或腹部不適，甚至腹瀉。

7．適當(dāng)增加熱量攝取

要抵御寒冷和分泌乳汁，新媽咪需更多的熱量攝取，增加一些高蛋白的肉類、蛋類、奶食類食品是必要的，只要不過于油膩。

8．菜肴盡量少放鹽

冬季里隨著出汗消耗的鹽分會(huì)減少，體內(nèi)的鈉元素會(huì)保持相對平衡，所以烹飪當(dāng)中要盡量少放鹽，菜要淡一些為好。

9．忌食生冷或寒涼之品

產(chǎn)后身體多虛多淤，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

10．蔬菜和水果不可少

每天都要吃新鮮蔬菜和水果，以免缺乏維生素及纖維素，引發(fā)便秘。可以把水果在熱水或微波爐里加一下溫，因?yàn)椋聥屵湮改c虛弱，吃涼水果很易傷及腸胃，導(dǎo)致腹瀉、消化不良、不思飲食。

11．更要注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥更易發(fā)生。因此，新媽咪不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

12．在暖和時(shí)外出走動(dòng)一下

新媽咪度過最初幾天，若體力有所恢復(fù)，完全可在溫暖的午后出門走動(dòng)一下，這對身心都有好處，但一定要注意身體保暖。

13．喂奶時(shí)穿件前開口對襟毛衣

在冬天解開衣服哺乳，總感覺冷颼颼的。如果多準(zhǔn)備一兩件前開口的對襟毛衣，或到孕產(chǎn)專賣店買幾件哺乳內(nèi)衣，就可以解決這個(gè)問題。

14．北方的新媽咪別忘了補(bǔ)鈣

新媽咪體內(nèi)鈣的流失量較大，而北方天氣寒冷，很少出去曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。應(yīng)該注意攝取含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等。

15．南方媽咪不宜使用電熱毯

南方的氣候雖然比北方溫和，但室內(nèi)溫度往往比北方還低，于是很多產(chǎn)婦喜歡睡在電熱毯上。電熱毯最好不使用為好，因?yàn)椴粌H不安全，長期使用還容易使新媽咪感冒。