兒童保健 寶寶如何預防便秘

便秘是一種讓人站不起來，又坐不下去的痛苦，很多人都深受著它的折磨。身為成年人的我們對于便秘都是這么的無可奈何，更何況是天真爛漫的孩子們呢？那么家長們在面對小兒便秘的時候，應該怎么辦呢？趕緊讓下文解答您心中的疑惑吧！

【定義】

便秘，是指少兒排出糞便的周期延長，每2至3天或更長時間排便一次。排便沒有規律，或大便干燥，常有排便困難感或排便不盡感。不包括各種疾病(如腸 道炎癥、 腸道息肉等)所導致的大腸功能紊亂而引起的便秘。在少兒亞健康狀態，便秘并不是疾病而是一種癥狀。

【判斷依據】

1. 以排便不暢為幾乎唯一不適感，其他不適感均為繼發，如腹痛、腹脹、消化不良、食欲不振、頭暈、睡眠不安等。

2. 上述排便不暢的情況連續發生兩次以上，持續時間一般在兩周以內。如超過兩周，則應注意排除某些胃腸道疾病和腸道外疾病。

3. 便秘引起少兒哭鬧或煩躁不安，學齡兒童可能引起學習效率下降。

4. 不是任何一種軀體疾病或消化系統疾病的一部分(繼發癥狀)。

5. 排除藥物因素所致的便秘。

【發生原因】

1.不良的飲食習慣

(1)飲食過于精細，高脂肪、高蛋白攝入過多，膳食纖維攝入過少，蔬菜品種單調，水果攝入量明顯不足。

(2)進食量減少，每日進食量明顯低于過去的水平，特別是有些肥胖少兒為了減肥而過度節食等。

(3)平時不愛喝水，飲水量少等。

2.不良的生活習慣

(1)長期久坐，缺乏運動。

(2)不良的排便習慣，如不按時排便、有意抑制便意等。

(3)早晨起床晚，錯過最佳排便時間。

3.精神因素

精神因素可通過中樞神經產生中樞神經遞質作用于神經系統，使腸神經系統異常或影響消化道激素調節從而導致排便障礙。如少兒課業負擔過重，學習壓力大，特別是不良的家庭因素(單親家庭、家庭暴力等)而導致的生活習慣或環境的改變等。

【調理原則】

便秘與個體身體狀況，飲食因素，生活習慣及精神因素等密切相關，故調理原則主要是通過推拿按摩，補養氣血，健脾生津，增水行舟，同時均衡飲食，改變生活習慣等綜合干預。

【調理方法】

1.保持精神愉快，情緒穩定，避免煩悶、憂慮、惱怒

2.培養好的生活習慣

(1)養成每日晨起定時排便的良好習慣。每日排便1次，最好早晨定時蹲廁，排便時間應選擇在晨起后1小時為佳，排便時間不要過長，最好在5分鐘內。

(2)進行適當的體育鍛煉。根據少兒身體情況制定鍛煉計劃，如散步、體操等。經常鍛煉腹壁肌肉和做深呼吸鍛煉膈肌，以增加輔助排便的力量。也要加強肛提肌的鍛煉，以利于排便時肛門正常的舒張。

(3)要多飲水，每晚睡前喝蜂蜜水可以清洗腸胃。每日晨起口服淡鹽水，以利于排便。無胃腸道疾病的少兒可用米醋一勺(10g左右)加蜂蜜兩勺(20g左右)，再加5倍的溫水調勻，餐后飲用。

3.飲食調攝

(1)多吃水果。含膳食纖維較多的水果在改善便秘方面效果較好，如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹、蘋果等。蘋果含有豐富的膳食纖維———果膠，因此蘋果在通便問題上能起到“雙向調節”的作用，尤其適宜于少兒。但并非所有水果都能起到治療便秘的作用，如山楂、烏梅等水果含有較多鞣酸，具有收斂作用，反而會加重便秘的癥狀。

(2)多吃蔬菜和粗糧。可多食用膳食纖維含量高的食物，如粗制的五谷雜糧、蔬菜，如山芋、蘿卜、洋蔥、蒜苗等，這類食物同時也富含B族維生素，可預防便秘。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。應該吃10種以上的此類食物才能保證纖維素的獲取量。

(3)易有便秘癥狀的少兒還可補充油脂類食物，炒菜時可多放點植物油，如花生、核桃、芝麻、菜籽油等，植物油的分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動的作用。

(4)經常飲用酸奶可以有效緩解便秘，因為其中所含的乳酸桿菌能改善腸道的生態平衡。易便秘者，可將早餐的牛奶改成酸奶。若在酸奶中加入香蕉、草莓、獼猴桃、蘆薈等果粒，效果會更好。