學(xué)生運(yùn)動(dòng)后如何防止著涼

學(xué)生運(yùn)動(dòng)后如何防止著涼

一、選擇合適服裝

一般說來，在冬季，正式活動(dòng)期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保暖衣進(jìn)行活動(dòng)，腳穿加厚運(yùn)動(dòng)鞋，在剛開始做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可以戴上手套；進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量較大的學(xué)生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點(diǎn)，以便于利索地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和及時(shí)排除熱量。活動(dòng)后不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時(shí)保暖，不可身著單衣長(zhǎng)時(shí)晾曬，對(duì)于下肢，特別膝關(guān)節(jié)部位，要特別注意保護(hù)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

二、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進(jìn)間的;既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習(xí)，又有模仿或輔助性的專門練習(xí)。這樣，經(jīng)常變換準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式，才能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

三、把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

學(xué)生剛開始活動(dòng)時(shí)不能量太大，達(dá)到熱身效果即可；正式活動(dòng)時(shí)要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動(dòng)結(jié)束前5分鐘，要減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，力爭(zhēng)在課后十分鐘恢復(fù)到常態(tài)。

四、養(yǎng)成良好休息習(xí)慣

活動(dòng)期間作短暫休息時(shí)，一定要注意不能隨地坐，養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習(xí)慣。

五、游泳鍛煉注意保溫

夏季進(jìn)行游泳教學(xué)，下水之后，不要停留，要連續(xù)不停地進(jìn)行中等強(qiáng)度的游泳練習(xí)，當(dāng)游了一定距離之后，感到身上不冷時(shí)，就可以上到岸上略微休息一下繼續(xù)游，如果個(gè)人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到?jīng)鰰r(shí)要去有太陽的地方休息。

六、運(yùn)動(dòng)之后飲水科學(xué)

運(yùn)動(dòng)后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時(shí)不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。