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高考生的飲食要多做改變

2016-01-17 17:18:26  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著時間的推移,高考時間越來越近,因此高考生的飲食也就越受大家的關注。別以為高考生的飲食不重要,實際上它與考生能否正常或超水平發揮都有著直接的關系。

高考生的飲食要多做改變

高考生的飲食要多做改變

很多考生在高考期間通常都會因為緊張、焦躁等情緒從而出現厭食的情況,這個時候家長就應該在飲食上做出一些調整了,我們不妨把傳統的一日三餐改為每日四餐、五餐,這樣的進食方式除了一樣能保證考生的營養以外,同時還能有效緩解考生的緊張情緒。

無論是采取一日三餐還是每日多餐的進餐方式,營養的搭配很重要,葷素搭配是最基本的營養原則。同時專家建議,一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果,這是最恰當的飲食比例,同時高考前的飲食最好不要過于油膩。

除了三餐飲食要均衡以外,同時還應該注意多補充以下五類物質:

1、優質蛋白質:這類物質有利于記憶力的提高,因此在日常飲食中一定要適當多攝取,這些物質一般在魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食物中含量比較豐富。

2、糖類:我們人體每日所需要進行的各項運動以及功能都依靠糖類提供能量,如果糖類不足的話,我們人體中的各項功能也就會變得遲緩,因此平時不妨多吃米飯類食物,適量補充糖分。

3、b族維生素:這類物質也有利于考生在復習期間的思維能力,因此這類物質也是必不可少的。家長可以幫孩子多準備一些粗糧、小米、動物內臟等食物。

4、鐵:鐵質可以說是人體中最不能缺乏的一種營養物質,缺鐵很有可能會導致缺鐵性貧血,嚴重影響到考生的復習進度。要想預防缺鐵,平時可以多吃些鴨血、豬血、瘦肉等食物,這些食物里面都含有豐富的鐵質。

5、蔬菜、水果等食物在高考生的飲食中更是必不可少,它能給考生補充充分的維生素以及一些膳食纖維,除了可以補充營養以外,同時還可以幫助考生擺脫便秘的發生。

三餐的安排也需要提高注意,早餐對于考生來說是最為重要的,早餐中所含的熱量,能直接影響到考生一上午的學習以及思維能力。因此家長在給考生準備早餐時,最好是以碳水化合物為準,比如像一些粥、米面等食物,這些食物進入人體后可直接給大腦提供營養。

三餐中的午餐則可以適量的多增加一些葷菜,但同時也要注意營養的均衡,除了葷菜以及素菜以外,同時也要適量的搭配一些水果。

三餐中的晚餐對于考生來說,并不能以少為標準,因為考生一般都會挑燈夜戰,因此晚餐除了要保證食用量以外,同時還應該增加一些營養食物。但晚餐最好是能以清淡、養胃的食物為主,除了有利于健康以外,同時還能有效的促進睡眠。

高考生的飲食也并不是說越營養越好,主要還是以均衡為主,無論是主食還是副食,都必須要有一個合理的搭配。同時在準備高考生的飲食同時,不妨多增加一些補腦的食物,這樣也有利于考生大腦功能的開闊。

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