高考考生該如何緩解壓力

高考考生該如何緩解壓力

眼看著高考一天一天的臨近，不少考生們變的越來越緊張了，其實適度的緊張可以提高人們的注意力，有利于考生獲得好成績，但是過度的焦慮就是有害無利了，對于高考過度焦慮的考生一定要注意緩解壓力，那么，高考考生該怎么緩解壓力呢?

學習效果與焦慮程度呈“倒U”

對于學生出現(xiàn)的考前焦慮，專家表示，焦慮并不意味著對學生完全不利。適度的焦慮其實有助于學生高考獲得好成績。心理學上做過有關考試心理的研究，研究表明，焦慮的水平與學習效果呈現(xiàn)“倒U”型關系。焦慮水平過高或過低，學習效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會讓學習效果達到最佳。因此，適度焦慮其實是考生最好的狀態(tài)，如果考生對高考過于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數(shù)會很低，則無法調動學生學習的積極性，并不利于考試的發(fā)揮。而重度焦慮則會造成心理過度緊張，大腦或身體都將出現(xiàn)不適應的狀態(tài)，影響考試發(fā)揮，甚至導致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀態(tài)。

重度焦慮造成身體不適

如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態(tài)呢?專家表示，過度焦慮癥會反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。如果學生近期身體上出現(xiàn)反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導致的，這個時候學生和家長都要引起注意。

此外，心理專家表示，除身體的反應外，一些學生會出現(xiàn)情緒反常的狀態(tài)，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時有發(fā)生，或者有些學生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對的高考，經常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

兩類家長給孩子施加過度壓力

很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。專家表示，來自于家庭的壓力主要分為兩種，表現(xiàn)為兩種極端的形式。一種類型的家長將高考看得比學生還重，總是將“一定要考上大學”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴邊。另外一種類型的家長是屬于對學生表現(xiàn)的過于關注。這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話，他們反而經常會對孩子說：“你考成什么樣都無所謂，盡力就行。”但這些家長通常在行為上表現(xiàn)出對孩子的極度關注，例如孩子在一邊復習，家長一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出等，讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭，同樣會讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認為，家長其實很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是對自己說寬心的話，自己心理壓力越大，他們通常認為，如果考試不成功，就特別對不起父母。

幾招教你輕松應對高考

妙招一：回歸課本 不再關注難題

很多學生因為對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，專家建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復習時的知識要點就已經足夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學生心理便會感覺踏實，降低焦慮感。

妙招二：通過自己的興趣愛好減壓

專家表示，高考臨近，很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時間，實際產生的學習效果并不理想。考前十天，并不需要無休止的“沖刺”，而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力，讓大腦得到充分的休息。

妙招三：心理暗示幫助考生緩解壓力

專家介紹說，心理暗示法的調節(jié)力無法估量。比如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學生緊張、失眠，那么考生自己就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因為暫時還不困，一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。

妙招四：與伙伴一起減壓

學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。女生通常可以找?guī)讉€志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見得是和學習、考試有關的，可以找彼此都感興趣的話題進行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運動的方式將壓力釋放出來。

家長：如往常一樣生活

心理專家表示，家長的狀態(tài)和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節(jié)控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對學生表現(xiàn)過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”

專家表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最后階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。

此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對象，同時也有利于家長了解孩子的想法。

飲食：保持清淡 忌生冷

飲食是考生后勤保障最關鍵的環(huán)節(jié)。專家表示，復習和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

專家提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時，可以嚼口香糖緩解壓力。

高考是很重要，但是我們還是要保持一顆平穩(wěn)的心來對待，過度緊張的考生要穩(wěn)定自己的情緒，釋放壓力，樹立自信心。