女性每一個月都要經歷一次“失血”，很多人本著失去就要補回來的心理，想著要在來“大姨媽”時好好補補，其實，月經是女性的正常生理現象，能夠增加血液循環，加快新陳代謝速度，對身體有一定的好處。健康的女性是不需要在經期時補血的，而氣血較虛的女性則需要在日常就注意補血。下面跟隨360常識網了解一下吧！

失多少血即刻補多少？沒有用！

若集中在經期時補血，可能出現反作用。比如，有些在經期補血過多的女性就會有這樣的情況：吃了一些具有補血活血作用的食物后，出血量更大了。這其實就是盲目補血的后果，加大月經量，甚至延長經期。

生理期時，女性要注意不能太勞累，飲食上根據自身狀況，少吃或者不吃生冷的食物，另外，要注意衛生，天冷則要注意保暖，保持陰部清潔，心情也要保持舒暢。

怎么補血？專注日常

至于如何正確補血，還是要看自己本身的體質狀況。如果本身氣血不是特別足夠，可以適當地吃一些補血的食物。如富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，動物的肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等都是很好的“補血”食材。

藥材方面，推薦當歸和田七，需要注意的是，這兩種藥材具有補血、活血的作用，不能在經期飲用，以免造成經量過多。

女人補血養顏全靠4招

1、飲食調養

平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，這些食物富含營養的同時，具有補血活血的功效。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。

補血食譜，快快收藏

一、小米紅糖大棗粥

材料：小米50克、大棗5粒、紅糖適量。

制作方法：小米清洗，紅棗清洗去核切小片；備好的材料與清水一起下鍋煮，直到小米看起來特別粘就對了；煮好后，加些許紅糖稍加攪拌即可吃上熱騰騰的粥了。

功效：紅糖具有益氣補血、健脾暖胃的作用，而紅棗能夠養血安神，再加上營養豐富的小米，補血效果佳。

二、木耳紅棗湯

材料：紅棗30枚、黑木耳25克。

制作方法：先將黑木耳放進冷水里，慢慢泡發，再一點點清洗干凈，為了更好地食用，可以將木耳撕成小朵狀；將處理好的木耳放入沙鍋中，加適量的水，大火煮沸后，再用小火慢慢燉煮，大約30分鐘即可，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

功效：紅棗木耳湯能夠補血養血，它主要能治療血虛型的貧血，這類人的面部會比較蒼白，口唇和指甲也呈現淡白色，另外。對于體虛無力、經常失眠、頭暈目眩的人也可以使用這種食療方。

三、黨參烏雞枸杞湯

材料：烏骨雞半只、枸杞10g、黨參2根、桂圓4個、干棗8個、姜4片

制作方法：先將烏雞洗凈，然后瀝干水份放入鍋中，用開水淖一遍去掉血水，順便將干桂圓剝殼后取出果肉，姜切片；再把烏雞放入煲湯的鍋中，依次將桂圓肉、黨參、枸杞、紅棗、姜片放進去；接著倒入適量的溫開水，水量要沒過雞身；用大火將其燒開，然后改小火慢慢煲，1-2個小時后，看樣子熟了就可以加入適量的鹽，最后出鍋食用。

功效：烏雞本身營養價值就很高，常吃烏雞可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳，且這道菜集多種補品藥材為一體，營養豐富，可以補血養顏，滋補肝腎，適合一切人群食用，當然，女性常食效果更佳。

四、鴿肉

鴿肉可以補充血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉要高，但脂肪卻很少，營養價值要高于雞肉，而且更容易被消化吸收，民間甚至有“一鴿九雞”的說法。

鴿子的性激素分泌十分旺盛，因此還可以用作補腎壯陽之用。經常用腦和有神經衰弱癥狀的人也可以食用，效果明顯。

五、黑芝麻

黑芝麻中富含的胱氨酸和維生素B、e，可以改善皮脂分泌、恢復皮膚彈性、滋養皮膚、保持細膩，是皮膚粗糙者的最佳食物。

芝麻和核桃都含有大量的維生素和不飽和脂肪酸，可以健腦、護膚，抗衰老、美容養顏，并可以在短時間內補充體力，而將胡桃肉和黑芝麻研碎一起使用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，有事半功倍的效果。