專家澄清幾個有關睡眠的誤區

案例：17歲女孩失眠欲輕生

家住東郊的17歲女孩小瑩（化名），今年上高一，父母對她期望很高。學習壓力大，年前開始睡不著，3個多月來，夜里翻來覆去腦子里總是浮現白天學習的功課。起初睡眠不好，后發展為白天精力不足，情緒焦躁，學習成績下降。

開始家人沒在意，后來發現小瑩開始偷偷抽煙，脾氣變得特別大，厭倦學習，對前途絕望，企圖吃安眠藥自殺。家人帶她到市八院就診，才知道由失眠所致。醫生說，如果診治及時，小瑩的情況不會發展到目前的程度。

醫院：平均一天10名失眠者來就診

市八院副主任醫師劉俊德分析，小瑩這個年齡段的青少年正處于“缺覺”的年齡，學習壓力大已形成焦慮，隨后失眠導致她精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退，從而更加壓抑，產生惡性循環。因為大腦在睡眠狀態下耗氧量會大大減少，有利于腦細胞能量貯存，可以保護大腦、恢復精力。如果小瑩能夠保障充足睡眠，就不會出現厭世情緒。

劉俊德說，醫院每天平均接待10位因睡眠問題前來咨詢的市民。“如果忽視而形成長久性睡眠障礙，治療起來難度會很大。所以，一旦出現睡眠問題一定要去正規醫院治療，尋求醫生的幫助，不能自己解決。”

部分患者購買保健品幫助睡眠，此類催眠類藥物短時間內可以起到治療作用，但長期使用會產生依賴性，并可成癮很難擺脫。

釋疑：只要身體好，少睡點沒關系

據劉俊德介紹，睡眠障礙分為失眠、睡眠節律紊亂、睡眠過多，其中失眠分為入睡困難、早醒、反復易醒等狀況。

睡眠障礙引起的原因大概分為三種，其中80％是由焦慮抑郁引起，10％是因為患者存在精神障礙，10％是由外界因素或環境影響引起，例如睡前喝濃茶、休息環境改變等，其持續時間短暫并不需過于在意。“睡眠時間的需求因人而異，只要身體不出現問題、情緒很好，即使睡眠時間短也無妨。”

劉俊德同時提醒，午夜時段（23時~3時）、午間時段（11時~13時）是易產生睡意與疲勞的時段，司機等特殊人群最好能小憩片刻。

睡眠誤區

第一個誤區是“數羊”入眠。

失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的“數羊”方法，希望借此快速進入睡眠狀態。但最新研究表明，這一方法無助于盡快入眠。

據德國媒體日前報道，英國牛津大學一個研究小組曾將50多名失眠癥患者平均分成三組進行對比實驗。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者節假日的情景，而讓第二組患者采用傳統的“數羊”方法，對第三組患者則沒有任何指導，任其自由思維。實驗結果表明，第一組研究對象比平常約快20分鐘進入睡眠狀態，而其他兩組研究對象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認為，“數羊”太單調，無助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。

第二個誤區是打鼾對健康無害。

法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發癥。

第三個誤區是老年人“覺少”很正常。

《美國醫學雜志》2007年曾刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當“補覺”。