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女子瘦身健美操有哪些?

2017-05-10 16:44:23  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥瘦身現在是很熱門的話題,反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、川字肌等等都是身材勻稱的人可以做到的,所以羨慕嫉妒恨,大家現在都流行起來減肥健

減肥瘦身現在是很熱門的話題,反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、川字肌等等都是身材勻稱的人可以做到的,所以羨慕嫉妒恨,大家現在都流行起來減肥健身。同樣人氣火爆的鄭多燕減肥操很多人都嘗試了,然而她現在身材完全走樣,告訴我們一個事實,堅持的重要性,那么減肥瘦身的健美操有哪些呢?

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。那么,女子減肥健美操有哪些?

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時,也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利于改善動作的協調性和靈活性。

健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。現介紹以下2種比較實用的健美操:

1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

2、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

雖然說健美操可以減肥瘦身,但是面對每個人不同的體質和承受能力,在訓練的時候,要選擇適當的運動時間和運動強度,不要過度運動,這樣反而會給身體帶來負擔,不利于減肥瘦身,身體也會受到傷害。所以希望每個人都擁有魔鬼身材。

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